随着天气转暖，越来越多的人开启了“健身模式”。不过，因方法不当，导致运动损伤的中青年病例，近期明显增多。春季健身，如何兼顾成效和健康？记者就此采访了相关专家。
绘图 雅琦
随着天气转暖，越来越多的人开启了“健身模式”。不过，因方法不当，导致运动损伤的中青年病例，近期明显增多。春季健身，如何兼顾成效和健康？记者就此采访了相关专家。
运动之后，他们出现身体不适
30岁出头的小惠，家住洛龙区，前一段时期迷上了跑步，每天至少跑6公里。这几天，她的膝盖内侧疼痛明显，一度影响正常走路。她被骨伤科专业医院确诊为运动损伤，需要接受治疗。
今年45岁的涧西区居民孙先生，喜欢爬楼梯锻炼，家住21楼的他，一天要爬两三趟楼梯。最近半个月下来，他不光膝盖疼得厉害，连髋关节也受到了“连累”。
“前两天，大学二年级学生小高来我们医院治疗。刚开学没几天，他就在一场篮球赛中扭伤了脚踝。他的同学更严重，跟腱断裂了。”河南省洛阳正骨医院康复院区运动康复博士张志杰说，近段时间，随着天气转暖，大家被“封印”许久的身体一下子“解冻”，风风火火开始锻炼，可因为运动不当导致关节疼痛、关节脱位等来就诊的患者明显增多。
骤然增加运动量，存在安全风险
“据统计，春季运动损伤患者比其他季节大约多三成，其中中青年患者为数不少。”张志杰说，很多高中生、大学生在春季会增加运动强度，一些有运动习惯的中年人，经过一个冬天的休养，也希望趁着天气好加强锻炼。
不过，冬天时人们活动相对较少，肌肉、韧带一直处于松弛的“休眠”状态。进入春天，骤然增加运动量，会使身体关节承受重负，导致关节疼痛。
除了关节，骤然进行大运动量超负荷锻炼，还会增加人的心肺功能负担，人的心脑血管系统也存在一定的安全风险。
出现运动损伤不要慌，对症治疗是关键
专家介绍，常见的运动损伤有多种类型，可根据损伤类型采取对应的处理方法。
软组织损伤。患者在运动的过程中，皮肤软组织出现擦伤、划伤等现象，需要及时使用双氧水对伤口进行清理，并使用碘伏按时消毒。如伤口比较大，需要及时就医进行缝合。
肌肉拉伤。患者在运动的过程中，由于热身不充分、动作幅度过大等原因导致肌肉拉伤，可对患处进行冰敷，同时使用弹性绷带进行施压、固定，尽可能地抬高患肢，缓解疼痛。如果拉伤较重，还需要在医生的指导下服用布洛芬等药物缓解症状。
扭伤。患者在运动的过程中如没有做好安全措施，或者地面不平整，出现扭伤，需及时对患处进行固定，采取先冷敷后热敷的方式进行止痛、消肿，然后到医院检查是否出现了骨伤。
当在运动中发生意外导致脱臼、骨折等相对严重的损伤时，要尽快前往医院接受专业救治。此外，您如果运动后肌肉关节持续肿痛，休息后无法恢复，并影响到睡眠，要及时就诊，接受系统治疗。
未雨绸缪，科学健身
那么，怎样才能规避运动损伤风险，做到科学健身呢？洛阳神都马拉松俱乐部负责人王勇建议，要循序渐进，注意锻炼的节奏和强度，注意运动的前、中、后三个阶段。
锻炼前：要制订锻炼计划；做好热身，对关节、韧带和肌肉充分拉伸，给随后的运动做好准备。
锻炼中：尽量选择天气暖和的时候锻炼。在恢复运动的头一周，训练的节奏尽量舒缓，强度不宜过大。要关注自己的心率等指标，不做高难度动作。同时要注意劳逸结合，不要过于疲劳。比如，之前能跑5公里至10公里的，不妨从每天跑1.5公里至3公里起步；之前每次能打两个小时篮球的，最近一次尽量不要超过40分钟。当运动中出现身体疼痛、头晕目眩等情况时，要立刻停下来休息，不要勉强。
锻炼后：要及时拉伸肌肉、关节和韧带，以减少乳酸堆积，缓解疲劳。（洛报融媒·洛阳网记者 孟山 通讯员 涂晓洛）
