如今，居家锻炼成了不少人的选择。急诊科和骨科医生提醒您，居家锻炼要用对器材和方法，不要盲目自制所谓“神器”，以免伤了身。这不，前几天，一名中年女性感觉颈椎不舒服，在家使用自制“神器”时，危险来了……
如今，居家锻炼成了不少人的选择。急诊科和骨科医生提醒您，居家锻炼要用对器材和方法，不要盲目自制所谓“神器”，以免伤了身。这不，前几天，一名中年女性感觉颈椎不舒服，在家使用自制“神器”时，危险来了……
【吓人】
自制“神器”治颈椎，脖子挂上去后人悬空了
前几天，张梅(化名)觉得手有点儿麻，以为是颈椎病发作了，想起以前在网上看到过“吊脖子”健身的视频，就寻思着也自制个“神器”。
想到这儿，她便在家中使用两根带子自制简易颈椎牵引带。当她把脖子挂上去开始锻炼时，悬空的她瞬间被带子勒住了脖子和脸部，整个人很快意识不清。幸好家人及时发现，拨打120急救电话，将她送往市中心医院急诊科。
“她被送到我们科时仍意识模糊，虽然生命体征相对平稳，但因为窒息导致大脑出现缺血、缺氧症状，颈部皮肤也有出血点，住进了监护室。”该院急诊科副主任医师孙新帅说，经过积极治疗，她的病情迅速好转，第二天顺利出院。
孙新帅说，窒息会导致严重缺氧，可能在很短的时间内危及生命，“好在张梅悬空后被及时发现，如果当时她家里没人，或者被救下得再晚一点儿，后果不堪设想”。
【医生】
“吊脖健身”存风险，常做“米字操”护颈椎
本来想治病健身，却差点儿丢了性命。张梅说，以后说啥也不会再尝试“吊脖子”健身了。
“吊脖子”对治疗颈椎病，到底有没有用？居家该怎么保护颈椎？昨日，市中心医院骨科医生杜登悝说，自行“吊脖子”治颈椎不靠谱，不建议大家尝试。虽然“吊脖子”模拟的是颈椎牵引，但专业的牵引要求非常严格。比如哪种类型的颈椎病适合牵引，牵引的重量也要根据个人情况进行科学调整，整个牵引过程必须在专业医师指导下进行。
“‘吊脖子’这个动作挺危险的，有可能导致脊髓损伤，引发瘫痪的风险，颈椎疾病应到医院进行专业诊疗。”杜登悝说，现在，不管年轻人还是老年人，玩手机的时间可能比以往更长，长时间低头会增加颈椎负担。所以，要想远离颈椎不适，应注意动静结合，不要长时间低头，避免积累性劳损。
另外，可以尝试一下网上比较火的“米字操”颈部保健方法。简单来说，就是以颈部来书写“米”字，但要注意锻炼应适度，尤其是颈部血管本来就有斑块的老人。
【提醒】
老年人居家锻炼要合理，保证安全是前提
急诊科和骨科医生提醒，老年人居家锻炼要科学合理，保证安全是首要前提。
“有些人在家里安装了单杠，练习倒立、倒挂等，还有些人像张梅这样自制一些所谓健身‘神器’，不管是哪种锻炼方式，都必须在保证安全的前提下进行，千万不要因此伤了身。”孙新帅说，长时间倒立，会引发颅压增高，有心脑血管疾病的老人要慎做这个动作。另外，倒挂很考验人的肌肉力量和腰部力量，不要盲目跟风，以免肌肉和关节损伤等，“曾经遇到过倒挂在单杠上，结果掉下来摔伤的病例”。
老年人居家锻炼时，还是建议以舒缓动作为主，比如打太极拳、练五禽戏等，都是不错的选择。
延伸阅读
要做居家锻炼“神器”，咱就做这样的
周聚用自制的锻炼器材健身(图片由受访者提供)
今年1月13日，《洛阳晚报·健康周刊》报道了91岁老人周聚的故事，腿脚不舒服的他，用闲置纸板和卷纸，制作了一个躺在床上就能用的锻炼“神器”，不仅安全，还方便、好使。
做法很简单，找几块闲置厚纸板，用胶布粘到一起，高度和厚度以放在腿窝处正好合适为宜，再找一提闲置的卷纸，高度比纸板稍低一些，简易版“单双杠”就制作完成了。每当腿窝难受时，他就躺在床上，把腿放在这“高低杠”上来回活动，促进血液循环。（洛报融媒·洛阳网首席记者 曾宇凌 通讯员 高鸽）
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