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起身扭了腰 及时休息很关键

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 健康 > 健康指南 >  来源: 洛阳网 2024.11.08 08:02

  前不久,62岁的沈女士蹲着起身时扭了腰,有点儿严重,疼得她站在原地半天没敢动。后来,她慢慢挪到床上一动不动地躺了半天,感觉没那么疼了才去医院诊治。医生表示:“你做得很对,扭伤后第一时间就是休息,休息后疼痛没有缓解,再及时就医。”

  市第一人民医院急诊科主任秦燎阳说,并不是每个人都像沈女士这么幸运,老年人蹲姿起身扭伤腰部,除了出现小关节紊乱,还有可能诱发腰椎间盘突出或骨折,这3种情况都会有剧烈的疼痛,但处理方法并不相同,有的或需要手术治疗。扭伤后急性疼痛期一定要休息,同时可服用止疼药。若常规的热敷或冰敷未有疗效,疼痛仍不缓解,需及时找专科医生诊断,看是否需要进一步治疗。

  不少中老年女性习惯蹲着干活儿。秦燎阳说,这部分人群本身易患骨质疏松,平时可注意补充钙质,多做一做“小燕飞”加强腰部肌肉锻炼,但急性疼痛期不可做。

  “小燕飞”的具体做法:脸朝下俯卧在垫子上,双臂以肩关节为支撑点,缓缓向后抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量肚子紧贴垫子,让肋骨和腹部支撑身体保持1秒到2秒。然后放松肌肉缓慢放下,四肢和头部回归原位,每次10个到15个,每天可重复做3次到5次。(洛报融媒·洛阳网记者 裴冉冉 通讯员 徐建军 李瑜琪)

[ 责任编辑:潘亮 ]
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