我国《“十四五”健康老龄化规划》中提到，我国78%以上的老年人至少患有一种以上的慢病。对于慢病人群来说，应如何从“被动医疗”向“主动健康”迈进？
我国《“十四五”健康老龄化规划》中提到，我国78%以上的老年人至少患有一种以上的慢病。对于慢病人群来说，应如何从“被动医疗”向“主动健康”迈进？
运动是良医
“久坐少动、酗酒抽烟等不良生活方式，已经成为当下慢病发生的一大独立危险因素，导致的肥胖、高血压等疾病也给患者的健康造成了影响。”河科大二附院全科医学科周元锋医生说，想预防和控制慢病，“外”要靠药物等医疗手段进行防治，“内”要靠慢病人群主动改变不良的生活方式，促进身体健康。
周元锋说，打开“内”“外”结合之门的“钥匙”就是运动。对于慢病人群来说，科学适当的运动是戒除不良嗜好、愉悦身心、养成健康的生活方式的有力抓手。
慢病人群怎样运动
“我知道运动的好处，可是我患有高血压，日常能动吗？”“我患有糖尿病，运动中万一受伤了，就麻烦啦。”……
周元锋说，慢病人群应该走出认知误区，明确动起来对于慢病的预防和控制有着积极的作用。咋动应因人而异、因病而异，更应在决定运动前，到有条件的医院，找全科、慢病、康复科等科室的医生进行健康、运动评估，并根据既往病史、身体条件、平衡能力、心肺功能等，进行运动的风险分层分类。在得到科学的“运动处方”后，再开始规律运动，并坚持定期找医生复查，确保健康效果。
运动需要循序渐进
“我一直坚持运动，可咋就‘动’出了个肩袖损伤呢？”43岁的市民刘女士(化名)说。
“我都运动这么长时间了，为啥还是没掉秤？”正在减重的段先生(化名)说。
“运动不是随便动、盲目动，而是科学地动。”周元锋说，如何做到科学运动，在《运动处方中国专家共识(2023)》(以下简称《共识》)中给出了答案——科学的运动要从运动频率、强度、方式、时间、总量、运动进阶等六方面进行综合考量。如患有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友，适合进行散步、慢跑、游泳等有氧运动，不过强度应低于正常健康人群，运动时的最大心率控制在(220-年龄)乘以60%~70%。
周元锋提醒，建议慢病患者将运动融入生活，每周保证5天、累计150分钟以上的有氧运动，运动前后做好热身和放松，遵循循序渐进原则，避免过度、过量带来的损伤。此外，建议亚健康人群在进行有氧运动的同时，还要注意做好抗阻等训练。（洛健融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 牛然）
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