“能不能帮我问问医生,有什么办法能缓解便秘问题,让肠道轻松一些。”近日,71岁的刘先生来电咨询记者,他说自己容易便秘,哪天喝水少了或者蔬菜吃少了,就容易出现便秘问题。
“能不能帮我问问医生,有什么办法能缓解便秘问题,让肠道轻松一些。”近日,71岁的刘先生来电咨询记者,他说自己容易便秘,哪天喝水少了或者蔬菜吃少了,就容易出现便秘问题。
“便秘是常见的消化系统疾病,在门诊上几乎每天都会遇到因便秘而来就诊的中老年人。”市东方人民医院(河科大三附院)消化内科主任张威说,长期便秘,不仅会影响其生活质量,还有可能引发其他疾病。中老年人便秘主要跟肠胃功能较弱有关,特别是一些活动少的老年人,经常保持卧姿和坐姿,就会导致排便功能下降。此外,粗纤维食物摄入不足,肛门括约肌、盆底肌等配合度逐渐降低,长期焦虑或抑郁等,都会导致老年人便秘。
张威介绍,便秘多指排便次数减少(每周排便少于3次)或长期无便意、粪便干硬和(或)排便困难。其中,排便困难包括每次排便时间超过30分钟、觉得排不尽、需手法辅助排便等。“如果便秘症状严重,需要通过药物治疗。轻度便秘患者可以通过以下生活细节缓解症状。”
调整饮食结构适当多吃些菠菜、芹菜、竹笋等纤维含量丰富的蔬菜,刺激肠壁蠕动、加速排便。牙口不好的老年人,可将蔬菜切碎煮在粥里食用。
选取利于排便的姿势如果使用坐便器,排便时可在脚下垫一个约30厘米高的小凳子,上身微微前倾,以增加腹压,有助于顺利排便。
适度运动,多饮水每天散散步,及时补充水分。
按摩腹部,多做提肛运动用手掌按摩腹部,促进肠道蠕动,每天数次。提肛运动可以锻炼提肛肌的收缩力,平卧或坐位时均可进行。(洛健融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞)
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