提起舒缓的养生运动方式，您听说过八段锦吗？
提起舒缓的养生运动方式，您听说过八段锦吗？近日，有网友表示自己晚上睡前练八段锦，反而入睡困难。不过，记者在采访中得知，有爱好者通过八段锦把自己的身体状态、精神状态都调整得非常好。练八段锦到底有啥讲究？怎么练才能收到较好的养生效果？
肿瘤科专家爱上八段锦
说起八段锦，第一个浮现在记者脑海里的人就是北京中医药大学东直门医院洛阳医院(洛阳市中医院)西工院区肿瘤科主任贾润苗。在日常采访时，记者经常听到她给患者推荐八段锦这一养生运动方式，空闲时，她也会在医院走廊里练习。
“抛开职业身份，我也是一名患者。”贾润苗说。2015年，因工作繁忙，她深受颈椎病、高血压、脂肪肝的困扰，她因此开始练八段锦、打太极拳，“因为学的是中医，我深知这些养生运动方式的益处”。
踏踏实实锻炼一年，贾润苗的血压正常、脂肪肝消失，颈椎病也不怎么犯了。更让她感到意外的是，在保持正常饮食的情况下，那一年，她瘦了整整10斤！
“从中医的角度来讲，八段锦能伸筋拔骨，它的养生效果正应了‘筋长一寸、寿长十年’这句话。”贾润苗说，她通常早饭后休息半小时，然后练一遍八段锦，打三遍太极拳，“都是跟着网上的视频学的，难度不大”。
患者和家属都跟她学八段锦
每周三下午，北京中医药大学东直门医院洛阳医院(洛阳市中医院)西工院区康复医学科会举办科普小课堂，其中受欢迎的内容之一就是主管护师刘瑞博教的八段锦。
“每次上八段锦课，患者和家属都会跟着学，下课后遇到不会的动作还要问刘护师，练完感觉很舒服。”在该科陪护的一名患者家属说。
刘瑞博介绍，练八段锦能调理经络和气血，促进血液循环，放松筋肉。肩颈疼痛、腰腿酸痛的人，脾胃功能差、食欲欠佳的人，气血不足、失眠多梦的人，都适合练八段锦，有些脑卒中患者也可通过练八段锦进行康复锻炼。
注意这些细节，让八段锦养生不伤身
既然这么多人觉得练八段锦有好处，为啥有网友说练完反而睡不着呢？
“大概率是因为那名网友选择睡前练习了。”刘瑞博说，练八段锦有振奋阳气的功效，睡眠则需要“入阴”，“阳不入阴”就会影响睡眠。因此，练八段锦的适宜时段是5时到10时(阳气上升时)。
如果身体条件、天气条件允许，建议在户外、阳光下练八段锦。“网上说要配合呼吸，其实，保持自由呼吸就行，怎么舒服就怎么来，千万不能憋气。”贾润苗说，可以在练习时想象阳光从头顶百会穴注入、洒遍全身，感受天地间的阳气和经络内的阳气相连接的状态，达到修身养性、平衡气血的目的。
与太极拳相比，八段锦学起来更容易，用时也短，可以每次练习数遍，以身体微热、汗将出未出为宜。刘瑞博说，如果没有条件在户外练习，在室内练习也可以，甚至坐着练、躺着练也行。
“不用要求自己跟视频教学者的动作幅度一模一样，把动作做出来，量力而行、循序渐进就行。”刘瑞博说，需要注意的是，不明原因的急性脊柱损伤者，过于体虚者，严重的心、脑、肺相关疾病患者均不适合随意练八段锦；在练习时一旦出现心慌、头晕等症状，一定要暂停，如休息后不适仍未缓解，应及时就医。
“哪怕是为了减肥，也千万不能空腹练八段锦、打太极拳！”贾润苗提醒道。（洛报融媒·洛阳网记者 柴婧 通讯员 刘晓霏）
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