喝牛奶、晒太阳、吃钙片……不少中老年人都很重视补钙这件事情。
喝牛奶、晒太阳、吃钙片……不少中老年人都很重视补钙这件事情。您知道吗？一些生活中的坏习惯，会偷走您体内的钙。一起看看市东方人民医院(河科大三附院)骨科一病区副主任季洪亮列出的“偷钙坏习惯”清单吧。
过量喝咖啡、浓茶
咖啡中含有较多的咖啡因，因其有利尿作用会增加钙的排出。建议每天喝不超过2杯咖啡，可以喝些淡茶。对骨质疏松患者来说，最好避免喝浓茶和咖啡。
长期吸烟喝酒
烟草中的尼古丁会减少钙吸收；烟碱会抑制成骨细胞的活性，促进破骨细胞的活性，时间长了，骨密度就会下降。
大量饮酒，会造成我们体内一些激素分泌紊乱，容易造成钙流失；影响维生素D代谢。
长期重口味
盐是氯化钠，多余的钠会通过尿液排出。钠和钙在肾小管里有共同的转运通道，排出钠的同时，也会带走一部分钙。
缺乏运动
运动能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。建议每周至少进行2~3次抗阻运动和150分钟的中强度有氧锻炼，以身体微微出汗为宜。
节食减肥
偏爱高蛋白低碳水饮食方式，会增加血液酮体含量，让骨钙流失。建议均衡饮食，最好在营养师的指导下进行减重。
常喝碳酸饮料
碳酸饮料里含有磷酸，会影响钙吸收。如果饮食中摄入的钙较低，又常喝碳酸饮料，就会干扰钙的吸收，影响骨骼代谢。
缺乏补钙食物
有助于补钙的食物有牛奶、豆制品等，像豆腐、豆腐干、豆腐皮等都是不错的选择。
“中老年人，尤其是绝经后的女性，是骨质疏松的高危人群，要定期做骨密度检查，了解骨量情况。”季洪亮说，钙剂和维生素D是防治骨质疏松症的基本药物，如果被确诊有骨质疏松，一定要在医生的指导下进行规范的抗骨质疏松治疗。（洛健融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞）
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