“我这是老将‘翻车’，一个用力过猛给自己撂地上了。”
“我这是老将‘翻车’，一个用力过猛给自己撂地上了。”
“真是健身有风险，撸铁须谨慎啊！”
说这话的，是26岁的小黄。让他哭笑不得的是，撸个铁竟然把自己整进了医院……
一个后拉伸 他腰椎关节被“卡”住
作为曾经的健身达人，小黄一度拥有人人羡慕的好身材。后来工作变得繁忙，疏于锻炼，他的小肚腩逐渐凸显。
为了重回巅峰状态，小黄下定决心要重拾健身。
一周前，他照例前往健身房“撸铁”，一组高强度燃脂训练结束后，小黄感觉浑身酸爽，随后便开始进行拉伸。
没想到刚一转身，他便听到腰部“咔嚓”一声，一阵剧痛袭来，痛得他瞬间倒在地上，无法起身，旁边几个朋友赶忙将他送往北京中医药大学东直门医院洛阳医院(洛阳市中医院)伊滨院区。
接诊的骨五科副主任肖文庆询问病史以及详细查体后，诊断其为急性腰肌扭伤、腰椎小关节紊乱。在进行手法复位后，小黄当即感到腰痛消失，也能自由活动了。
腰椎小关节是怎么紊乱的？
据肖文庆介绍，腰椎是维持人体直立活动的重要部位，承受着大部分身体的重量，它共有5个椎体组成，椎体之间正是靠两侧的小关节和椎间盘连接。因此，腰椎小关节具有一定的活动度，保证我们可以做弯腰、后仰等动作。
当使用不良坐姿长时间久坐、超重肥胖或长期处于寒湿环境时，腰部的肌肉韧带就会逐渐松弛发生慢性劳损，对腰椎小关节的保护作用减弱，进而导致椎体不稳。一旦因动作不当“闪了腰”，或腰部受到撞击，就会造成腰椎小关节错位。
腰椎小关节错位后，周围关节的压力就会增大，刺激肌肉引起疼痛。若腰椎小关节的关节囊正好卡到关节间隙，则会表现为剧烈腰痛。
预防腰椎损伤 这些护腰方法练起来
“年轻人出现腰痛大多是跟长期姿势不当有关，比如长期伏案工作、整天玩手机等。另外这几年，像小黄这样因为运动不当引发腰痛的患者也增多了。”对此，肖文庆建议，日常应避免长期保持同一姿势，每坐30分钟后要站立伸展3至5分钟，健身爱好者一定要根据自身条件循序渐进地进行锻炼，不可急于求成。
此外，经常做“小燕飞”“臀桥”等拱桥类动作，采用“腹式呼吸”等方法都能增强腰背部肌肉力量和腰椎的稳定性。
肖文庆提醒，如果闪了腰或出现不明原因的腰痛，最好及时到医院就诊，明确病因。此时不要盲目去按摩，以免加重病情。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通讯员 刘晓飞)
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