“左三圈右三圈，干脆转个十来圈！”58岁的市民陈先生说，他不光坐久了会转圈活动颈椎，走路时在保证安全的前提下，他也会不停地用颈椎画圈。
“左三圈右三圈，干脆转个十来圈！”58岁的市民陈先生说，他不光坐久了会转圈活动颈椎，走路时在保证安全的前提下，他也会不停地用颈椎画圈。这种活动方法真能起到颈椎保健作用吗？对此，记者采访了北京中医药大学东直门医院洛阳医院(洛阳市中医院)伊滨院区骨五科主任肖文庆。
“大错特错！我只要看到身边有人转圈活动颈椎，就会忍不住上前制止对方。”肖文庆说，不少久治不愈、反复发作的颈椎病，都与转圈活动颈椎等不科学的锻炼方法有关。从生理解剖的角度来看，颈椎只能做低头、仰头、向左侧、向右侧、向左旋、向右旋这6个动作。
“任何两个动作连在一起做，或者转圈活动颈椎，都会引起颈椎小关节囊和深层肌肉过度牵张。”肖文庆表示，不科学的锻炼方法会引起颈椎小关节松动，导致椎体不稳；长期进行不科学的锻炼会引起颈椎关节面磨损，形成炎症。椎体不稳和长期炎症刺激，就有可能诱发颈椎出现骨质增生、椎间盘突出等，从而导致颈椎病久治不愈、反复发作。
那么，怎样正确活动颈椎呢？请您放下手中物品，保持正坐姿态。低头，努力让鼻尖靠近胸骨，在极限位置保持几秒后让头部回归正位；仰头，努力让后枕部靠近脊柱，在极限位置保持几秒后让头部回归正位；头靠向左侧，保持面向前方，努力让左耳靠近左肩，在极限位置保持几秒后让头部回归正位；头靠向右侧，保持面向前方，努力让右耳靠近右肩，在极限位置保持几秒后让头部回归正位；向左旋，保持头顶朝上、身体朝前，头部沿水平方向向左旋转，在极限位置保持几秒后让头部回归正位；向右旋，保持头顶朝上、身体朝前，头部沿水平方向向右旋转，在极限位置保持几秒后让头部回归正位。
肖文庆特别提醒，活动颈椎时不用跟别人比，到自己的极限位置就可以，不要过度拉伸，动作应缓慢，以免受伤。（洛报融媒·洛阳网记者 柴婧 通讯员 刘晓霏）
|
