最近，人们居家时间较多，宅家也需要通过锻炼提升自己的免疫力。这两天，记者采访了几位坚持居家锻炼的市民，他们当中有人每天举哑铃练肌肉，有人天天练站桩……虽然锻炼方法各不相同，但他们共同的心声是，宅家≠停止锻炼，要动起来给健康加分。
最近，人们居家时间较多，宅家也需要通过锻炼提升自己的免疫力。这两天，记者采访了几位坚持居家锻炼的市民，他们当中有人每天举哑铃练肌肉，有人天天练站桩……虽然锻炼方法各不相同，但他们共同的心声是，宅家≠停止锻炼，要动起来给健康加分。
市民张建洛66岁
居家锻炼方法：力量训练
感受：宅家≠停止锻炼
张建洛从小爱运动，打球、跑步、游泳样样在行，他已坚持冬泳30多年了。对他来说，锻炼就像吃饭、睡觉一样，早已成为生活中必不可少的一部分。
为了配合疫情防控，他虽然宅在家里，但锻炼一直没停过，只是把锻炼场地从户外搬到了客厅。“在家不方便做跑、跳之类的有氧运动，我就做俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等力量训练，每天下午4点开始，一般练1个多小时，运动完身上微微出汗，特别舒服。”张建洛说。
【小贴士】
市中心医院营养科主任田俊梅说，肌肉力量训练不是年轻人的专利，老年人同样需要。随着年龄增加，老年人肌肉量会逐渐减少，如果发展到肌少症，跌倒的风险会大大增加。像张建洛这样坚持力量训练，有助于减缓肌肉流失。没有运动基础的老人，可尝试逐渐增加力量训练的强度和时间，量力而行。
市民王鸿56岁
居家锻炼方法：做家务
感受：动起来给健康加分
别看王鸿今年已经50多岁了，但不管是身材还是面相，看起来都像三四十岁，她的保养秘诀就是保持乐观心态、别闲着。
最近这段时间，王鸿一直在家，她居家锻炼的方式很接地气，就是做家务，每天拿着抹布到处擦，一天到晚不闲着。她开玩笑地跟记者说：“现在，家里的地板比脸还干净！”
“不管用啥方法，动起来给健康加分，别小看做家务，就拿擦桌子、拖地来说，腿脚要不停移动，手臂和胳膊要配合着不断用力，上肢和下肢都得到了锻炼。”王鸿说。
【小贴士】
市中心医院骨科医生杜登悝说，在“运动金字塔”中，将人们日常的运动分为五层，第一层是生活中的运动，也就是日常生活中最基础的运动，包括做家务、走路等。需要提醒的是，运动要适度，做家务时尽量不要长时间保持同一个姿势，比如弯腰拖完地时，可以配合做一些伸展运动，以免腰酸背痛。
市民朱贝贝31岁
居家锻炼方法：站桩
感受：气血畅通，不嗜睡了
别看朱贝贝是一名90后，但他对传统中医文化情有独钟，他从今年8月开始练站桩，最大的收获是，感觉自己有精神了，也不嗜睡了。居家期间，他每天早上都要练习10多分钟站桩，一天都没有间断过。
“站桩看起来容易，其实很有门道，要慢慢学会全身放松地站。”朱贝贝说，站桩能让气血畅通，手脚冰凉的时候，站一会儿就觉得身上热了。患过敏性鼻炎多年的他，每年一到春秋天就鼻塞流涕。今年秋天，他坚持练站桩，再加上针灸治疗，鼻炎基本没犯过。
【小贴士】
市中心医院中医科主任王全林说，站桩的练法有很多，最基础的一种是两脚开立与肩同宽，重心前移至前脚掌，微微下蹲屈膝，注意膝盖不要超过脚尖，双手自然下垂，舌尖微抵上颚，提肛收腹，自然呼吸。练习站桩时，要注意身心放松，气息调匀，保持心神安逸的状态。关于站桩的时间，一开始可以从几分钟练起，慢慢根据身体适应情况增加时间。
练站桩，有助于畅通气血，从而起到养生保健的作用，但要注意别在空腹或过饱时练习，提前做好热身，姿势要正确，以免伤膝盖。站立不稳或行动不便的老人，不建议练站桩。
市民小煜37岁
居家锻炼方法：练八段锦
感受：练完一整天都有精神
从两个月前开始，小煜每天早上都练八段锦，虽然还是新手，但她已经感受到八段锦带给自己的变化了，“全套动作只要12分钟，练完全身暖暖的很舒服，感觉自己元气满满，一整天都有精神”。
这几天，小煜和家人一直居家，每天早上她不仅自己练八段锦，还带着家人一起练，既强身健体，也增进了家人之间的感情。
【小贴士】
小煜是一名医务工作者，她想特别提醒的是，练习八段锦时，需要进行大量呼吸，所以居家练八段锦时，要注意开窗通风。练完最好休息一会儿再做其他事，不要马上吃饭或洗澡。（洛报融媒·洛阳网首席记者 曾宇凌 通讯员 高鸽）
