“朋友说我两边肩膀不一样高。”近日，68岁的朱女士告诉记者，她照镜子观察发现，两边的肩膀确实不一样高。“是不是和我平时爱背单肩包有关？该如何改善？”对此，我市相关专家提醒，像长期背单肩包、单手提重物、坐小板凳唠嗑等动作，都可能悄悄“偷”走您的健康。
她的高低肩跟这些习惯有关
●生活习惯：朱女士最近发现自己有高低肩，她回忆平时的生活习惯发现，除了喜欢背单肩包，她还喜欢单手拎重物。“到菜市场或超市买菜，我都习惯用右手拎。”朱女士说。
●病情分析：“高低肩是指两侧肩膀高低不一样。”洛阳市东方人民医院(河科大三附院)骨科二病区主治医师任国梁说，像朱女士这种因长期用力不均衡导致的高低肩，属于功能性的。如果长期用单侧肩膀背包或是单手提重物，另一侧肩膀会耸起，形成高低肩，有的还会引发背痛。如果是脊柱或软组织出现问题导致的高低肩，则需要遵医嘱治疗。
●改善妙招：从改变生活习惯做起，比如，买菜时可以背个双肩包、或是带轮子的购物袋，减少单手提重物的次数。必要时可进行康复治疗。
他的腰肌劳损跟常年坐小板凳有关
●生活习惯：66岁的周先生家里有一个木头小凳子，是他小时候父亲给他做的。“我平时看电视喜欢坐小凳子上，下楼跟邻居唠嗑也带着它，几十年了，习惯了。”周先生说，前不久，他坐在小凳子上陪孙子玩，起身时感觉右腿扭了一下，腰也有些酸困。就诊结果显示，他的膝盖软骨轻度磨损，还有严重的腰肌劳损。
●病情分析：“成年累月地坐低矮的小板凳，会导致腰椎生理曲度变直，出现腰肌劳损等不适症状。”任国梁说，除了伤腰，长时间坐小板凳还会导致髋关节过度屈曲和膝盖损伤，比如，半月板损伤、两侧软骨磨损等。由于小板凳较矮，老年人易在坐下和起身时因重心不稳出现扭伤等意外情况。
●改善妙招：如果老年人的腰不好，不喜欢坐软沙发，可以买一把舒适的、有靠背和带扶手的“老年椅”放在家里。一般来说，椅子的高度以坐下后，大小腿成90度、脚能平放在地面为宜，这样能减少膝盖和腰部损伤。
她患了“乌龟颈”跟长期“探头”看电视有关
●生活习惯：“以前看电视剧，播几集看几集，现在用网络电视想看几集都可以。”67岁的张女士说，她最近在追一部古装剧，一看就是几个小时，她常感觉肩颈酸困，还不自觉地“探头”。
●病情分析：任国梁说，对健康人群来说，头部应该在脖子的正上方，张女士这个症状属于脖子前倾，也称“乌龟颈”。头部每往前探一英寸(约2.5厘米)，脖子就多承担大约4千克的重量。如果病情严重，会因肩颈的骨骼、肌肉、筋膜慢性损伤引发疼痛，还可能因神经、血管被压迫引起头痛等症状。
●改善妙招：老年人在看电视、看电脑、玩手机、做针线活时，要注意避免“探头”这一动作。如果症状较轻，可双手交叉放在脑后，然后收紧下颌，脖子发力，与手持续对抗10秒。10次为一组。如果症状较重，则需要遵医嘱进行康复治疗。
他左侧腰肌劳损严重跟这种站姿有关
●生活习惯：近日，64岁的何先生因腰部酸困就诊，经过检查发现，他左侧腰肌的劳损程度明显比右侧大。医生了解后得知，何先生退休前是售货员，站立时间较长的他养成了单腿为主要的支撑腿的习惯。而他腰部劳损不一致也正跟这个原因有关。
●病情分析：任国梁说，有的人在等车、坐公交、乘地铁，或是站着聊天时，会不自觉让右腿或左腿成为主要的支撑腿。此时，身体的骨盆会倾斜，两侧腰部肌肉也不均衡，长年累月就会导致骨盆前倾、腰肌劳损等问题。
●改善妙招：站立时双脚分开与肩同宽，双腿均匀用力。（洛报融媒记者 程芳菲 通讯员 尤云飞）
