有人说：“运动伤、运动治，多锻炼锻炼就好了。”还有人说：“受伤了就得好好休息，多歇歇就好了。”这些截然相反的说法，让您不知所措了吧！这不，感觉肩膀疼的李先生就去医院就诊了。
受访专家
孙艳丽 洛阳市第三人民医院(原铁路医院)康复医学科主管康复技师、中医师
有人说：“运动伤、运动治，多锻炼锻炼就好了。”还有人说：“受伤了就得好好休息，多歇歇就好了。”这些截然相反的说法，让您不知所措了吧！这不，感觉肩膀疼的李先生就去医院就诊了。
在确定李先生不存在肩袖损伤等需要手术治疗的问题后，孙艳丽教了他一套缓解肩关节疼痛的动作，如果您有需要，也可以试试。
●旋转肩关节
向上屈肘90°，握空拳放于肩上，拳心向下。保持肘肩不动，小臂向外摆，肩关节即外旋；小臂向内摆，肩关节即内旋，每组内外各10次到15次，每天做两组到三组。
●两手抱头
双手紧抱后脑，两肘拉开与肩膀平行，两肘再收拢，夹紧头颅。一开一合为一次，每组10次到15次，每天做两组到三组。
●扩胸分肩
手臂折叠放于胸前，两肘与肩平，掌心朝下。手臂展开，分开双肩，展开时吸气，回收时呼气。一开一合为一次，每组10次到15次，每天做两组到三组。
●后伸摸脊
自然站立，手臂向后，掌心向外，用中指触摸脊柱，手指由下向上走，达到最大限度后保持不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。每组10次到15次，每天做两组到三组。
●手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使手臂尽量高举，达到最大限度后缓缓向下回原处。反复进行，逐渐增加高度。
●画圈钟摆
一手扶着椅子，稍弯腰，另一只手自然下垂，进行钟摆运动或画圈运动，幅度由小到大。每组15次到20次，每天做两组到三组。
●肩关节上举
站立，双手持体操棒，做两臂同时上举训练，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒后缓缓放下。
●肩关节后伸
站立，双手持体操棒，做两臂同时后伸训练，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒后缓缓放下。
需要提醒大家注意的是，肩关节疼痛处于急性期或锻炼时疼痛加重，一定要及时就医，不要自己随意活动，以免伤情加重。(洛报融媒·洛阳网记者 柴婧 通讯员 任倩)
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