高考临近，考生和家长该如何适当减压？国家二级心理咨询师张丽雅和洛一高心理咨询中心主任王文中给考生和家长“支招”。
高考临近，考生和家长该如何适当减压？国家二级心理咨询师张丽雅和洛一高心理咨询中心主任王文中给考生和家长“支招”。
考生：调整身心到最佳状态
张丽雅说，考前几天，考生的知识结构基本定型，影响高考成绩的关键因素将取决于考生考前和考试中的心态。
考前几天，考生最重要的任务就是把身心调整到最佳状态，让大脑的兴奋时段与考试时间相同。已经复习备考了这么久，该掌握的知识点已经掌握，要增强自信，缓解压力，确保在考试中能正常或超常发挥。
考生临考前如果存在紧张、焦虑、不安等情绪，可试着反复问自己至少三遍以下问题：担心有用吗？这样想下去对我有好处吗？我该怎么做？
当担心自己考不好的时候，可试着反复问自己如下问题：知识巩固、掌握得比之前是好还是坏？问题处理得比之前是多还是少？自己实力比之前是强还是弱？有理由考不好吗？
家长：以平常心对待孩子
高考不仅考学生，还考验着每一位家长。
王文中说，作为家长，不应如此紧张。家长的紧张情绪可能会无形中传递给考生，使得原本已很紧张的考生倍感压力。
如今，孩子升学压力日益增大，负面情绪相伴而至，控制不好则会导致心态变化无常，最终影响高考成绩。当孩子出现以下变化时，家长应当格外注意。
身体的变化：头痛、胃痛、头晕、腹泻、恶心、呕吐、食欲下降、失眠、消瘦乏力、肌肉疼痛，女生还会出现月经不调等；情绪和行为的变化：忧郁、恐惧、焦虑、喜怒无常、阶段性强烈逆反、厌学、逃学、心无常态等；学习的变化：注意力分散、记忆力下降、思维受阻、思维断片、粗心大意、丢三落四等。
如果出现上述现象，家长要及时求助医生或心理辅导老师帮助孩子，以缓解其压力，调整备考状态。
面对孩子，家长要努力营造宽松的学习和生活环境：首先，要调整心态，不给孩子施加额外的压力，适时给予支持；其次，陪伴孩子时，多倾听，少指导，用讨论方式帮助孩子解决学习等方面的问题，让孩子知道家长爱他、信任他、认可他、支持他；再次，适当安排一些轻松的活动，帮助孩子缓解因长期学习造成的身体疲劳；最后，学会听孩子说的话，学会说孩子爱听的话，帮助孩子保持良好的心理状态。（洛阳日报记者 常书香）
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