今日立冬。俗话说，春生夏长，秋收冬藏。我们将作别深秋的温婉，迎接冬日的寂静。
健康推荐人：
赵继红 市中医院西工院区北院国医堂副主任中医师
尤娅利 市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任
张兆丰 市东方人民医院(河科大三附院)急诊科主治医师
今日立冬。俗话说，春生夏长，秋收冬藏。我们将作别深秋的温婉，迎接冬日的寂静。今日起，万物之“藏”就开始了。这不单是指植物、农作物和即将冬眠的动物，“藏”也同样适用于我们，尤其对于我们养生很关键，因为调养身心的好时机到来了。
【养生】
户外运动，跟阳光为伴
“最近这段时间，相信大家能明显感受到气温在逐渐降低，空气也比较干燥。”赵继红说，立冬后，天气将逐渐由凉到冷，由冷到寒，早晚出门时，能明显感觉到空气的通透性不如夏秋季节，有时还会有雾。根据天气变化的特点，建议有清晨户外锻炼习惯的老年朋友们适当调整时间，等9点左右太阳升起后再出门，避免吸入寒冷的空气，刺激呼吸道。
赵继红说，有人觉得冬季自然界万物萧条，但其实，它们是在蓄养阳气，储备来年春天发芽、开花的生命力，内在是充满能量的。喜欢养花的朋友们都知道，立冬后不适合给花草翻盆、修枝，也是因为花草在冬季要蓄藏能量，为春日的生发作准备。
“老年朋友们冬季养生也应顺应自然，蓄养阳气。”赵继红说，蓄养阳气是个大概念，具体到日常生活中，其实就是规律作息，尽量在晚上10点半前入睡，保持好心情，控制好情绪，吃好一日三餐。
【饮食】
肉类好搭档，推荐这两类蔬菜
“立冬后气温逐渐降低，老年朋友们要保证每天摄入足量蛋白质。”尤娅利说，家里可以储备适量的肉类，分成小份密封好，冷冻保存。下面给大家推荐两类蔬菜，它们有营养易储存，还是肉类的好搭档。
萝卜
胡萝卜和白萝卜含有大量的膳食纤维。其中，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素能在人体内转换为维生素A，有助于我们的黏膜保持完整，降低患感冒等呼吸道疾病的几率。胡萝卜炒肉、排骨白萝卜汤、牛肉炖萝卜，都是冬季餐桌上的明星菜。
菌类
平菇、鸡腿菇、金针菇、蟹味菇……菌类可是个大家族，它们含有丰富的维生素D。如果牛奶、肉类摄入较少，吃些菌类，也能在一定程度上提高免疫力。平菇炒肉、鸡腿菇炒腊肉等，都是鲜美的下饭菜。
“有的市民喜欢在立冬这天吃饺子，萝卜猪肉馅就是不错的选择。我喜欢在馅里加些虾皮，可以提鲜。”尤娅利说，可以多包点饺子冷冻保存，以备不时之需。对最近需要居家的老年朋友来说，可以准备些酸奶每天饮用，不仅能保证蛋白质的摄入，还能促进胃肠道蠕动，有助于排便。水果推荐橘子、橙子，其维生素C含量高，也容易储存。
【提醒】
运动别过度，护好心脑血管
“最近我们急诊科接诊的心脑血管疾病患者明显增加。前天晚上，我们就接诊了两例突发脑梗的老年患者，病因都跟高血压有关。”张兆丰说，立冬后昼夜温差增大，老年人一定要注意保暖，控制好血压，护好心脑血管。
张兆丰说，67岁的周先生是前天晚上因为胸闷难受拨打120求助的。经过相关检查和询问病史，了解到他2个月前做过心脏支架手术，这两天开始跑步健身，推断是因为运动量过大导致的突发性呼吸困难。他经过及时抢救才脱险。
“提醒老年朋友们，运动健身一定要循序渐进，量力而行。”张兆丰说，对做过心脏支架手术的老年朋友来说，运动量不能过大，以散步、快步走为宜，微微出汗即可；运动强度以没有出现胸闷、气短症状为准。有条件的市民可以在运动时佩戴运动手环或手表，监测心跳等数据。“如果在运动时出现心慌、胸痛、气短、大汗等不适，应立刻停止运动，坐在原地休息，必要时拨打120或向身边的人求救。”（洛报融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞 刘晓霏 任倩）
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