水是生命之源,喝水是再日常不过的事,却依然有人做不好,那么我们在生活中,如何正确喝水呢,一起来听听专家怎么说。
受访专家
亓(qí)民 洛阳市中心医院老年医学科主任、主任医师
(坐诊时间:周二、周四门诊)
水是生命之源,喝水是再日常不过的事,却依然有人做不好,那么我们在生活中,如何正确喝水呢,一起来听听专家怎么说。
“如何正确喝水,我们可以从喝水时间、喝水的量、喝水温度来判断。不过喝水的量因人而异。正常人,除了正常饮食之外,可以喝1.5升~1.7升。但对于有心脏、肾脏方面疾病的人群来说,应该限水,除去正常饮食之外,建议每天补充500毫升的水即可。”亓民说,正常饮食是指,一日三餐干湿结合。如果一日三餐都是汤汤水水,那么饮水量也应该减少。
至于喝水时间,亓民建议,早起空腹喝第一杯温白开水,大概300毫升左右,老年人可以喝200毫升左右,这样可以促进胃肠的蠕动,利于宿便的排出;饭后不要马上喝水,防止白开水中和胃酸,影响消化;睡前喝一杯水,有利于减少血液黏稠的发生。
亓民提醒,喝水温度不要高于体温,长期喝烫嘴的水,容易损伤口腔黏膜、咽喉,增加食管癌风险;而冰水、冷饮会让胃内温度降低,影响胃酸分泌和消化酶的活性,容易引起消化系统疾病。
另外,许多人喜欢用饮料替代喝水,尤其是在夏季,一杯冰饮能让人心满意足,但其实这是不健康的。因为饮料含糖量过高,长期饮用容易增加患糖尿病、痛风、肥胖等风险。(洛报融媒·洛阳网记者 谷伊珂 通讯员 高鸽)
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