居家健身强体魄，提高免疫抗疫情。近日，洛阳市健身气功协会编写录制了第二个健身气功运动处方——《舒肝利胆运动处方》，鼓励市民即使久“宅”家中，也要积极锻炼身体，提高自身身体素质，全方位防范病毒，抗击疫情。
居家健身强体魄，提高免疫抗疫情。近日，洛阳市健身气功协会编写录制了第二个健身气功运动处方——《舒肝利胆运动处方》，鼓励市民即使久“宅”家中，也要积极锻炼身体，提高自身身体素质，全方位防范病毒，抗击疫情。这是继《宣肺理气运动处方》后推出的第二期运动处方，快来一起运动吧！
《舒肝利胆运动处方》
第一节 理论指导
本处方中有“握拳”的手型，拇指要握在手心里。这种握拳，准确名称叫做“握固”,其含义就在保养肝胆。肝气存于两肋，所以本处方中的动作还注重肢体两侧的抻拉，以疏泄肝气。筋要发挥作用离不开肝血，肝血充足，筋才能灵活，反过来，手脚关节的运动能够锻炼“筋”，起到促进气血流通的作用。因此，本处方中的动作比较注重手腕、手指和脚踝、脚趾的锻炼等。
第二节 技术要领
预备势
两脚并拢，两膝自然伸直，两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭；目视前方。
起势
左脚向左侧开半步，两掌自体侧向前缓缓抬起，抬至与肚脐同高,转掌心向下，两掌缓缓下按至两胯旁，呼气，落踵，同时脚趾微抓地。本势抬掌、按掌为1遍，共做3遍。
第一式 引背
伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。牵拉两肋，刺激肝胆，配合远近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。本式一左一右为一遍，共做2遍。
第二式 熊晃
用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，使震动感传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。本式一左一右为一遍，共做2遍。
第三式 芙蓉出水
两腿下蹲呈盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽于胸前。随着身体直起，两掌根相靠上托。左脚并步时，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。此式为全身性运动，有助于提高五脏六腑机能。
第四式 开胯势
本式通过开合旋转来拉伸肩、髋，可起到以大关节带动小关节、以点带面的作用，以通利关节。在开胯时，通过脊柱做侧屈、侧伸，两臂左右伸展，牵引胁肋部，配合大敦穴点地外旋，以起到舒肝理气，疏导气血的作用，并增强下肢力量和平衡能力。
第五式 青龙探爪势
伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。前俯动作幅度适宜，直膝。年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。此式可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
第六式 攒拳怒目增气力
马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。冲拳时头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，小臂贴肋前送，力达拳面；回收时先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。本式一左一右为一遍，共做2遍。
第七式 揉脊势
起脚及落脚时应轻起轻落，收髋提膝时，以腰带动。两臂向右或左上方旋转摆动时，从腰至胸，从肩至手节节引动，要求动作柔缓，飘逸。动作配合呼吸，手臂起时吸气，落时呼气。左右移步要平稳，动作幅度因人而异。
第八式 平沙落雁
起吸落呼，周身放松；盘根步两腿内侧相靠。根据自身身体状况，可将盘根步做成歇步。两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于疏通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用。本式一左一右为一遍，共做2遍。
收势
两掌体前合拢时，身体重心随动微移。两掌心依次对照胸部、上腹部、下腹部，然后按掌。最后，引气归元，静养心神。(见习记者 杜倩雯)
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