“别以忙为借口，运动随时随地都可以做。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异说，合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡是规避疾病的好方法。
“别以忙为借口，运动随时随地都可以做。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异说，合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡是规避疾病的好方法。
由省卫生计生委发起的“健康中原疾控行”洛阳宣传周活动昨日启动。活动现场，著名健康教育科普专家钮文异进行了“健康生活，和谐人生”主题讲座。
别说忙，动起来很容易
钮文异介绍，根据相关研究，影响人类健康的因素有四类：
1.遗传因素，指由父母遗传而来的疾病，占15%至16%；
2.环境因素，占17%至22%；
3.医疗因素，占8%；
4.个人生活方式，占54%至60%。
讲座现场，钮文异传授了三套防病健身操给大家，这三套操他每天都在做，您不妨也来学学。
●桌边操一
第一节，抱头扩胸，维持5秒至8秒。
第二节，两手背后握拳，下弯。
第三节，双手触摸脚面，双腿直立。
第四节，向前踢腿，双手抓脚踝。
第五节，两手叉腰，拇指朝前，后弯。
第六节，十指交叉推出去。
●桌边操二
第一节，双腿微曲，双手握拳放于身体两侧，双拳与胸部平齐。
第二节，张开双手，用力向前伸出手臂，嘴里大声喊出“嘿”。
第三节，双手握拳，恢复至身体两侧，双拳与胸部平齐。
第四节，张开双手，用力向身体斜后方伸出手臂，嘴里大声喊出“嘿”。
●写名操
第一节，先慢慢转动头部，写自己的名字。
第二节，两手抱拳，再用上肢写自己的名字。
第三节，两手叉腰，用腰写自己的名字。
第四节，两手抱膝，用双膝写自己的名字。
第五节，坐在凳子上，抬起双脚用脚写自己的名字。
如何吃？教您健康口诀
谈健康，肯定离不开吃。如何吃？钮文异有健康口诀：一袋牛奶、二两米、三份蛋白、四注意(饮食)、五百克菜、六克盐、七杯开水喝到底。“要多吃谷物粗粮，每天应该喝6杯至8杯水，平均每杯200毫升。”钮文异说。
每人每天吃6克盐，可降低心血管疾病的发病率。6克盐究竟是多少，钮文异现场教了一招：用啤酒瓶盖量。一啤酒瓶盖盐，就是6克盐。
走两步，测测健康状况
“现在流行说，请吃饭不如请出汗，请出汗不如请体检，定期体检确实很有必要。”钮文异说。
现场，钮文异教给大家一个测试身体健康状况的小方法：走路看健康。如果在10分钟内能走完一公里，说明您身体倍儿棒；如果能持续20分钟走完两公里，说明您身体健康状况非常好；如果能再花10分钟走完三公里，说明您的身体状况与小伙儿差不多。（洛阳晚报记者 李雨璐 通讯员 梁秀梅/文 记者 张斌/图）
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