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“夏练三伏”真的靠谱吗

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 健康 > 健康指南 >  来源: 洛阳网 2023.07.13 08:44

绘图 吴芳

  眼下已进入伏天,热浪袭来,对不少喜欢锻炼的老年朋友来说,炎热也难挡他们的健身热情。有的老年朋友还强调“夏练三伏”,这种说法对吗?对老年朋友来说,夏季锻炼该注意些什么呢?

  “夏练三伏”不是“三伏瞎练”

  从古至今,许多武侠小说中描述习武之人勤奋、刻苦时,常常会说:“此人为了练就一身绝世武功,可谓‘冬练三九,夏练三伏’。”这句话也成为不少喜欢锻炼的老年朋友自我激励的话语。

  “虽有一定的道理,但并非人人适用。”省工人龙门疗养院康复科主任郝克说,从传统层面来说,古人说的“冬练三九,夏练三伏”,既是为了避免猫冬、歇夏让自己的功夫生疏,也是为了增强身体对环境的适应能力,从而达到防病健体的目的。从医学角度而言,夏季气温高,机体的基础代谢会随之增高,适度运动既可以改善体质、促进消化,调理亚健康状态,又能给人的代谢系统、循环系统、心肺功能提供助益,这就是“夏练三伏”的好处。

  “不过,‘夏练三伏’绝不是‘三伏瞎练’,一定要注意时、度、效。”郝克说,因为三伏天气温高、湿度大、气压低、风速小,如果没有选对合适的运动方式、运动时间、运动强度,不仅会伤及身体,还会引发中暑等问题。

  夏季运动时间不宜过长,室外锻炼以20分钟至30分钟为宜

  “首先,对老年朋友而言,无论在什么季节锻炼,都要遵循长期、系统、科学的运动原则。”郝克说,过早或过晚锻炼,都会给老年朋友的健康带来一定风险。因此,夏季老年朋友可以选择6:30至10:00、18:30至20:30进行锻炼。需要特别提醒的是,一些耐热能力差或患心血管疾病、脑梗后处在康复期的老年朋友,锻炼一定要避开11:00至16:00日照、紫外线最强的时段。

  在运动项目的选择上,郝克建议,应选择有氧运动与抗阻运动相结合。比如,早晨可以打太极拳、做健身操,或结合室外的一些健身器材进行抗阻锻炼;傍晚可以去游泳、散步。夏季运动时间不宜过长,室外锻炼一般以20分钟至30分钟为宜,室内可以适当延长,以30分钟至50分钟为宜。

  运动过程中要防中暑,注意防晒和补充水分

  “目前,早晚气温在21℃至25℃,虽然气温不高,但老年朋友仍需要在运动过程中做好自我监控,注意心率,因为闷热、潮湿很容易引起中暑。在锻炼时,一旦出现胸闷、气喘等情况,一定要立即到阴凉处休息。”郝克说。

  为了降低中暑风险,老年朋友在夏季锻炼时,一方面要做好防晒,选择吸汗速干、透气性好的宽松衣物;另一方面在运动前要做好热身,尤其在游泳前,一定要充分热身。在运动前运动中,要注意间歇式、少量多次补充水分。切忌在运动中不补水,在运动结束后立即大量饮水,这样既有可能增加中暑的风险,也有可能影响消化。另外,在户外运动时,不妨随身携带藿香正气水、风油精等。(洛报融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 王雨杉)

[ 责任编辑:崔利利 ]
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