中考就要来了，初三学生小洛最近吃不香，睡不好，学习也不在状态。看到小洛状况百出，她的小伙伴们感同身受，也说起自己的考前状况。我市几位初中教师纷纷支招，希望众多和小洛一样的考生能及时调整状态，迎接中考。
中考就要来了，初三学生小洛最近吃不香，睡不好，学习也不在状态。看到小洛状况百出，她的小伙伴们感同身受，也说起自己的考前状况。我市几位初中教师纷纷支招，希望众多和小洛一样的考生能及时调整状态，迎接中考。
备考
●病例：心里没谱，越复习不会的越多
离中考只有不到一个月时间了，小阳心乱如麻。他的成绩中等，因为各学科的知识点掌握得不够，他一直在查漏补缺，可查找到的薄弱点越多，他越慌乱。
“不会的太多了，攻破了这个知识点，又发现那个相关的知识点没掌握住。”小阳说，看着各科复习资料堆在桌上，他无从下手。到底先复习哪个学科？先攻破哪个知识点？他心里没谱。
●开方：别钻研偏题、怪题，回归基础知识
最后阶段，不少考生都会有这样的困惑，市东升二中教务处主任曹新文、龙城双语初级中学教导处主任张建青建议：
回归基础
基础知识是考试的重点。拿语文考试来说，基础知识占了40%至50%。最后阶段，考生应弄透课本上的基础知识，别再费心攻克偏题、怪题，也不要在基础知识没掌握好的情况下，盲目做题。
找准方向
《河南省初中毕业生学业考试说明与检测》是中招考试命题的风向标，反映了中招考试的出题思路与趋势。考试前，考生应熟练掌握这本书上的知识。有的考生觉得上面的题已做过多遍，就把所有精力都放在辅导资料上，其实这样就找错了方向。除了做题，考生还应研究题目的答案，看看自己的答案和标准答案有哪些差距。
限时做卷
基础知识打牢后，限时做试卷也是有效的备考方法。考生在做试卷时，不要盲目地从头做到尾，而要规定好做每道题的时间。就好比做数学试卷上的选择题和填空题，时间控制在20分钟以内，不超过25分钟为宜。考生只有尝试控制做题时间，才能在考场上把握全局。
针对训练
复习时，考生难免会发现自己有不少没掌握牢固的知识点。如果发现自己对哪个知识点有困惑，就找3到5个考查该知识点的题，进行针对训练。如果都能做对，说明问题解决了；如果还有错误，就要以这些错误为起点，继续解决问题。
心理
●病例：家长总唠叨，会适得其反
一练考试前，晴晴几次小考的成绩都不太理想，她的妈妈愁得头发都掉了好几把。“一次接我回家的路上，妈妈狠狠训了我一通。”晴晴说，此后，她学习的劲头更低了，每次回家妈妈唠叨多了，她都会和妈妈吵架。
“我只要在家，就能感到妈妈的焦虑。马上要中考了，我也很着急。”晴晴说，希望妈妈不要把所有心思都放在她身上。
●开方：想让考生不焦虑，家长自己要定心
市实验中学心理辅导室负责人、国家二级心理咨询师杨静说，冲刺阶段，家长心理压力大，容易产生焦虑情绪。适度的焦虑可转化为动力，有利于孩子复习，过度焦虑则会给孩子带来负面影响。家长如果发现孩子出现失眠、情绪化、容易疲惫等状况，可从以下方面找原因——
家庭对孩子的支持是否出现问题
备考阶段，考生最需要家庭的支持。如果家长不能处理好情绪，很容易将焦虑“传染”给孩子，所以，家长不妨换换心情，以积极的心态面对孩子。
另外，家长可每天给孩子安排半个小时的专属时间，在这个时间里不谈学习，而是带孩子散步、做运动或是交流些有趣的事，给孩子减压。
孩子的时间管理是否有问题
不少孩子这时喜欢熬夜学习，结果导致白天上课时犯困，焦虑加深。考试是在白天进行的，不管孩子之前是否形成了昼夜颠倒的生物钟，都最好从现在开始调整，有效利用白天的时间，晚上早些休息。
建议孩子学习“番茄时间管理法”，即首先确定你想要做什么，例如做10道易错题；然后，设定一个25分钟的定时器，专心学习，不做其他杂事，直到定时器时间到，这就是一个“番茄钟”；之后休息5分钟，再继续下一个“番茄钟”。
家长是否总和考生说起“别人家的孩子”
现阶段考试较多，总有家长拿自家孩子的成绩和考得好的学生作比较，给孩子造成很大压力。其实，不妨用考生现阶段的成绩和之前的成绩作比较，多看看孩子的进步，多鼓励和肯定，不作横向比较。
孩子是否找到调节情绪的方法
很多考生出现焦虑后不知所措，家长应告诉孩子，有了焦虑情绪，只有及时向家长、老师或专业的心理老师求助，及时疏导，才不容易影响学习。
孩子的人际关系处理得怎么样
最后阶段，出问题的人际关系也会影响考生的心情。考生应该处理好和老师、同学的关系，在交流中多吸收别人对自己好的评价。
饮食
●病例：变着花样补，一不小心补过了头
中考前，大铮的外婆也绷紧了弦。“外婆天天买大鱼大肉，变着花样给我做吃的。”大铮说，让他印象最深的是一练考试的中午，外婆做了牛蛙和一种没吃过的海鱼，可能是因为以前没做过，有的特别咸，有的特别腥。大铮只吃了几口米饭，就饿着肚子去考试了，考试也没发挥出应有的水平。
●开方：平时吃啥还吃啥，顶多加点儿餐
考前到底该不该给考生大补特补？市第三人民医院营养科主任、高级营养师尤娅利建议：
不要为了补而刻意改变饮食习惯。考前安全最重要，家长应该为孩子保驾护航，而不是“添一把火”。
脑力劳动会消耗体内的葡萄糖，家长可为考生的一日三餐增加少量淀粉类的食物，补充大脑的需要，但摄取过多精细面粉易造成疲劳，可搭配粗粮和蛋白质含量高的食物，如鱼类、瘦肉或大豆等。
如果考生睡得晚，睡前可吃一些夜宵，但不要过量，应选择好消化的食物，如水果、粥、酸奶、牛奶等。
虽然天气炎热，但不要为考生准备太凉的食物，以防感冒等。
家长可在药店买些洋参(花)、银杏叶，泡水给孩子喝。这两味中药可增强体质，提高耐疲劳水平，提升大脑工作效率，不过，不建议长期服用，考前太累时补充一些即可。（洛阳晚报记者 寇玺 见习记者 赵丹）
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