“帮您‘玩转’健身器材”系列报道：玩坐蹬器，膝关节别内扣

【坐蹬器】绘图 雅琦

　　前面我们为您介绍了如何正确使用太空漫步机等健身器材，下面一起来看看如何玩转坐蹬器。

　　●主要功能

　　利用自重，增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。

　　●使用方法

　　坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

　　●特别提醒

　　该项锻炼能够增强腰腹部及下肢力量，尤其能增强股四头肌的肌肉力量，增加髋、膝、踝关节的灵活性，改善下肢运动能力，防止肌肉萎缩。

　　使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

　　腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

　　每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

　　●注意事项

　　中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。