“帮您‘玩转’健身器”：玩太空漫步机 别晃双肩扭臀部

　　太空漫步机怎么玩？怎样做健身效果最好？如何才能避免使用时受伤？下面，我们为您详细介绍。

　　●主要功能

　　锻炼髋部和腿部。提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性，可增强髋部和腿部肌肉力量，增强心肺功能。老、中、青年人均适用。

　　●使用方法

　　双手握把，脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替摆动，进行漫步运动。

　　●特别提醒

　　该器械是用控制力来练习的，而不是对身体的拉伸，任由身体摆动的做法是错误的。

　　运动时，上身一定要稳，控制双肩不要来回晃动；不要扭动臀部，尽量用手臂和臀部肌肉控制摆动幅度。

　　该器械很受老年人欢迎，但容易拉伤腰肌和大腿肌肉。因此，老年人在使用该器材时切忌摆动幅度过大。老年人每次使用五六分钟，中年人和青年人每次使用8分钟至10分钟。10天左右可适当增加幅度和使用时间。

　　●注意事项

　　前后摆动方向1米范围内禁止站人；摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。少年、儿童要在成人看护下练习，出现头晕、恶心现象应立刻停止。（记者 徐翔 通讯员 刘杰）