翟文胜
驻马店人，陈式太极拳第十二代传人，现任驻马店会展中心太极拳培训俱乐部总经理兼总教练，练习太极拳已有30年的历史。他的太极拳的拳法刚柔相济、规范舒展。2015年，他荣获“最受欢迎的中华太极人物”称号。
久坐办公室和长期开车的读者，你们有福了！
近日，被评为中华太极人物、陈式太极拳十二代嫡传弟子翟文胜来洛参加武术交流会。
其间，翟文胜应《洛阳晚报》邀请，特意录视频为晚报读者展示一些基本拳法，教大家如何有效缓解颈部、肩部、腕部不适。
壹 鼠标手缓解方法
指关节
双手自然前伸，手指打开，手指头高于肩，做到肩沉、肘坠、腋下要空。右手手指朝上的时候，左手手指朝外(反之亦然)，随后双手同时变换方向，右手手指朝外，左手手指朝上。随后再次变换方向，这样周而复始，每天做20次至30次为宜，对指关节活动有帮助。
要点：以手指带动手腕，进而带动手臂，但肘关节不动。
腕关节
腕关节的运动是4个方向的运动，手臂伸出姿势如上，先是双手向下，然后以手指带动向上，以小指带动向里，以大拇指带动向外，就是向下、向上、向里、向外，促使筋腱和骨骼拉开，保证腕部灵活自如。每天做20次到30次为宜。
要点：肩沉、肘坠、腋下空，做的时候肘关节不动。
贰 肩部、腰部缓解方法
两脚自然分开，两手分开之后用力前推，臂部向后张，使身体有种内气鼓胀的感觉。两腿微弯，双手打开，跟指关节的运动相同。
当右手和左手手指打开的时候，身向左转，变为左手手指朝上领着身体，上身就像磨盘一样，以腰为轴来转动，走到右手和左膝相对照的时候双手打开，然后回过来。方式不变，动作越缓慢越好。每天做20次为宜，可使您的下肢很稳固，同时以腰为主锻炼腰脊椎。
要点：动作到位时，两手的距离、肘与身体的距离均不变，上身动作同样不变。
叁 颈部缓解方法
两脚并拢，双手自然贴于两腿外侧，含胸收腹，头向正上方领起，下颚内收，使自己的颈部拉长。双手向下，使个人的肩关节拉开，肩通过手臂向下拉。这时候，个人颈部有种被拔长(做牵引)的感觉。
该姿势保持时间可根据个人身体情况坚持。
肆 腿部缓解方法
两脚并拢，两膝合上，双手握拳用力平伸，使自己的身体向后感受拔长感。上身缓缓下蹲至个人适应部位，然后缓慢起身。整个过程保持上身端正不能倾斜。每天做20次至30次为宜，久而久之自己身体的平衡度以及腿部力量都会有很大的改善。
伍 肘部缓解方法推窗望远
假想面前有扇很重的窗户或门。要用力向前推开大门，两手向外推。打开后，再做关门(窗)动作，以梢节(手指)带动做关门(窗)动作，同时肘、肩部不动。每次向外推时，一定要加上力度，速度可以放缓一点儿，以起到锻炼肘部和肩部的作用。
关公看书
肘关节训练还有其他方法。手臂自然伸出，手指向上，随后以肘为中心，以小臂为半径画圆。掌部在做动作时始终保持外折弯，向下、向里、向上，形如关公看书，随后向外用力推出。也可逆时针做，要求不变。每天做20次至30次为宜。
要点：肩沉、肘坠、腋下空，做的时候肘关节不动。
视觉设计／洛报集团版式工作室
您可扫描二维码，观看视频讲解(建议在Wi-Fi环境下观看)(洛阳晚报记者 王博东 张怡熙 实习生 张琦)
