我国《“十四五”健康老龄化规划》中提到,我国78%以上的老年人至少患有一种以上的慢病。对于慢病人群来说,应如何从“被动医疗”向“主动健康”迈进?
我国《“十四五”健康老龄化规划》中提到,我国78%以上的老年人至少患有一种以上的慢病。对于慢病人群来说,应如何从“被动医疗”向“主动健康”迈进?
运动是良医
“久坐少动、酗酒抽烟等不良生活方式,已经成为当下慢病发生的一大独立危险因素,导致的肥胖、高血压等疾病也给患者的健康造成了影响。”河科大二附院全科医学科周元锋医生说,想预防和控制慢病,“外”要靠药物等医疗手段进行防治,“内”要靠慢病人群主动改变不良的生活方式,促进身体健康。
周元锋说,打开“内”“外”结合之门的“钥匙”就是运动。对于慢病人群来说,科学适当的运动是戒除不良嗜好、愉悦身心、养成健康的生活方式的有力抓手。
慢病人群怎样运动
“我知道运动的好处,可是我患有高血压,日常能动吗?”“我患有糖尿病,运动中万一受伤了,就麻烦啦。”……
周元锋说,慢病人群应该走出认知误区,明确动起来对于慢病的预防和控制有着积极的作用。咋动应因人而异、因病而异,更应在决定运动前,到有条件的医院,找全科、慢病、康复科等科室的医生进行健康、运动评估,并根据既往病史、身体条件、平衡能力、心肺功能等,进行运动的风险分层分类。在得到科学的“运动处方”后,再开始规律运动,并坚持定期找医生复查,确保健康效果。
运动需要循序渐进
“我一直坚持运动,可咋就‘动’出了个肩袖损伤呢?”43岁的市民刘女士(化名)说。
“我都运动这么长时间了,为啥还是没掉秤?”正在减重的段先生(化名)说。
“运动不是随便动、盲目动,而是科学地动。”周元锋说,如何做到科学运动,在《运动处方中国专家共识(2023)》(以下简称《共识》)中给出了答案——科学的运动要从运动频率、强度、方式、时间、总量、运动进阶等六方面进行综合考量。如患有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友,适合进行散步、慢跑、游泳等有氧运动,不过强度应低于正常健康人群,运动时的最大心率控制在(220-年龄)乘以60%~70%。
周元锋提醒,建议慢病患者将运动融入生活,每周保证5天、累计150分钟以上的有氧运动,运动前后做好热身和放松,遵循循序渐进原则,避免过度、过量带来的损伤。此外,建议亚健康人群在进行有氧运动的同时,还要注意做好抗阻等训练。(洛健融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 牛然)
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