为了减重，曲丽(化名)看上了患2型糖尿病母亲的食谱。她想知道，母亲说照着“糖尿病食谱”吃可以减肥，是不是真的？
为了减重，曲丽(化名)看上了患2型糖尿病母亲的食谱。她想知道，母亲说照着“糖尿病食谱”吃可以减肥，是不是真的？
糖尿病食谱真的能减肥吗？来看看专家怎么说。
血糖偏高 想参考患糖尿病母亲的食谱减重
曲丽身材稍显臃肿，这是她留给河科大二附院内分泌科主任李雪峰的第一印象。
“医生，我妈是2型糖尿病，我体检也查出来血糖偏高，如果我按照我妈的食谱，能减肥降糖吗？”曲丽刚坐下就说明来意。
李雪峰介绍，健康人群参考糖尿病食谱来吃有益健康，但是达不到减重效果。
糖友的饮食并不刻意强调低能量摄入，反而要保证食物多样性，保证均衡营养。蔬菜水果、动物性食物、杂粮坚果等，都要按照体重、活动量等指标适量摄入，特别是碳水化合物的供能比在45%至60%之间，这和减重中提倡的低碳饮食有明显不同。
血糖偏高、偏胖的人推荐低碳饮食
“碳水化合物的供能比小于45%即属于低碳饮食。”河科大二附院营养科医师曲荣歌介绍，一般认为，每日摄取碳水化合物50克至150克，机体既燃烧脂肪，又不产生酮体，称为低碳饮食。
曲荣歌说，短期控制总能量的低碳饮食可显著降低体重，像曲丽这样血糖偏高、偏胖的人可以尝试，通过减少碳水化合物的摄入比例来降低体重，建议以淀粉类复杂碳水化合物为主，如燕麦、糙米、土豆、玉米等，尽量不吃甜食。蛋白质按照每公斤体重1.2克至1.5克的量计算摄入。
想减肥成功，没有运动配合肯定不行。
李雪峰建议，减重初期，和曲丽有相同问题的人可以借鉴糖友的运动方式，采用有氧运动结合抗阻运动的模式来降低体重。推荐快走和俯卧撑，每周保持5天，每天时长不少于45分钟，其中俯卧撑可以隔天进行一次。
这个减重误区，糖友应避免踩坑
李雪峰提醒，不少人认为“不吃晚饭就能瘦或是降低血糖”，实际上，这样不仅让人饿得发慌、减重后易反弹，还会让身体基础代谢变得迟滞，变成易胖体质，甚至引起夜间低血糖。
“减重和控糖一样，要认识肥胖及其危害，有减掉肥肉的决心。”李雪峰表示，这需要通过调整生活环境、心理状态，掌握体重管理的科学方法，作出行为改变，仅靠一时激情可不行。
小贴士
●自行搭配减重营养餐食谱推荐
全日主食(杂粮为主)体积：自己的拳头大小2个至3个
全日肉类(瘦肉)体积：半个巴掌大小
全日鸡蛋：1个(鹌鹑蛋3~4个)
全日豆制品：一个巴掌大小
全日奶类：300克至400克
全日水果：2个至3个
全日蔬菜：450克
●胖不胖，算一下就知道
体重指数(BMI)＝体重(公斤)÷身高(米)^2
正常18.5至23.9
超重≥24
肥胖前期24至28（洛健融媒·洛阳网记者 崔宏远 通讯员 牛然）
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