春天是万物生长的季节,也是孩子长高的黄金时期。据国家体育总局官网发布的相关文章显示:世界卫生组织调查报告表明,青少年儿童长得最快的是每年的3-5月。如何把握春季“蹿个儿”期,指导青少年科学运动,长得好、长得高?洛报融媒记者采访业内人士。
建议:这样运动更加科学
“科学合理的运动方法能帮助孩子们长高,但是一些运动锻炼的误区,需谨慎规避,以免运动不当,阻碍孩子发育。”河南省洛阳正骨医院康复院区运动康复博士张志杰说,首先,下压式的运动不利于孩子长高,如果不走专业道路,尽量不让儿童过早接触举重之类的项目。
其次,如果孩子太小,也不适合长跑训练。儿童正处生长发育阶段,肌肉力量和心肺功能都不足以支持长跑项目,强行锻炼有可能影响孩子发育。
在锻炼时,要掌握一下科学方法。
尽量下午锻炼。春季清晨温度低,孩子运动后出汗,易导致着凉感冒。建议春季运动安排在下午2点至晚上8点之间。
重视热身运动。从冬季进入春季,孩子的身体需要一个过渡时间。在春季刚开始运动时,不适合上来就进行剧烈的运动,以免运动损伤。要重视热身。孩子们热身的时候,要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部,全面保护运动安全。
运动过程中,要观察运动强度,避免超负荷运动。感觉疲倦、微微出汗就意味着运动强度已基本达到中等强度标准。
运动后拉伸。拉伸的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复,增加身体柔韧性,降低身体受伤风险,放松紧张的肌肉。孩子们在进行拉伸运动的时候,可不局限在运动以后,也可坚持每天3次以上,每次持续5-10分钟,规律进行拉伸运动。(洛报融媒·洛阳网记者 孟山 通讯员 沈玺 文/图)
|