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节后如何科学减肥?

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 健康 > 健康指南 >  来源: 洛阳网 2024.02.26 10:16

  问诊医师:河南科技大学第二附属医院营养科科长 任静

  减肥是一个循序渐进的过程,要想科学减肥,建议遵循“少盐少糖少油脂,多奶多豆多蔬果,睡眠充足不熬夜,合理运动减体重”的原则,从饮食、作息、运动三方面入手:

  均衡饮食

  1.主食以荞麦、玉米、红薯等粗粮为主,多吃膳食纤维含量高的绿叶蔬菜及菌藻类食物,多食木耳、洋葱、山楂等具有降脂作用的食物,少食含糖量高的水果。

  2.每天要补充足量的优质蛋白,如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类及其制品等,合理补充维生素,尤其是B族维生素、叶酸等。

  3.减重期间,尽量选用植物油烹调,烹调方式以生、蒸、煮为主,少吃动物内脏等胆固醇高的食物,戒掉零食、糕点、奶茶等高油高糖类食物。

  4.戒酒。酒精热量较高,会造成腹型肥胖。

  合理运动

  每周坚持5次中等量的有氧运动,或通过有氧运动+抗阻训练来增肌减脂,累计锻炼时间在150分钟以上。

  规律作息

  保障充足的睡眠,有助于维持人体激素水平,助于减脂。(洛报融媒·洛阳网记者刘雪琦通讯员牛然)

  附:如何判断自己是否需要减重?

  体质指数(BMI)和腰围是常用判断超重和肥胖程度的指标,推荐几个数据供大家参考:

[ 责任编辑:潘亮 ]
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