减肥是一个循序渐进的过程，要想科学减肥，建议遵循“少盐少糖少油脂，多奶多豆多蔬果，睡眠充足不熬夜，合理运动减体重”的原则，从饮食、作息、运动三方面入手。
问诊医师：河南科技大学第二附属医院营养科科长 任静
减肥是一个循序渐进的过程，要想科学减肥，建议遵循“少盐少糖少油脂，多奶多豆多蔬果，睡眠充足不熬夜，合理运动减体重”的原则，从饮食、作息、运动三方面入手：
均衡饮食
1.主食以荞麦、玉米、红薯等粗粮为主，多吃膳食纤维含量高的绿叶蔬菜及菌藻类食物，多食木耳、洋葱、山楂等具有降脂作用的食物，少食含糖量高的水果。
2.每天要补充足量的优质蛋白，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类及其制品等，合理补充维生素，尤其是B族维生素、叶酸等。
3.减重期间，尽量选用植物油烹调，烹调方式以生、蒸、煮为主，少吃动物内脏等胆固醇高的食物，戒掉零食、糕点、奶茶等高油高糖类食物。
4.戒酒。酒精热量较高，会造成腹型肥胖。
合理运动
每周坚持5次中等量的有氧运动，或通过有氧运动+抗阻训练来增肌减脂，累计锻炼时间在150分钟以上。
规律作息
保障充足的睡眠，有助于维持人体激素水平，助于减脂。(洛报融媒·洛阳网记者刘雪琦通讯员牛然)
附：如何判断自己是否需要减重？
体质指数(BMI)和腰围是常用判断超重和肥胖程度的指标，推荐几个数据供大家参考：
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