凌晨两三点就醒怎么办？

首先，别强迫自己入睡，尝试“478呼吸法”助眠，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，循环3-5次。

　　问诊医师：洛阳市第一人民医院(瀍涧院区)中医睡眠门诊中医师 孙艳丽

　　首先，别强迫自己入睡，尝试“478呼吸法”助眠，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，循环3-5次。超20分钟睡不着就起床，看书、听白噪音(如雨声、风吹树叶的声音等)或冥想放松，困了再回床上。

　　睡前1小时不用电子设备；睡前3小时不喝咖啡、酒；每天坚持30分钟有氧运动。

　　若长期凌晨2-3点醒，可能是肝血不足、肝火旺或肝气郁结，可中医辨证，通过针灸、头部推拿、经颅磁疗法等方法进行治疗。(洛报融媒·洛阳网记者 张晓丹 通讯员 任倩)