前不久，62岁的沈女士蹲着起身时扭了腰，有点儿严重，疼得她站在原地半天没敢动。
前不久，62岁的沈女士蹲着起身时扭了腰，有点儿严重，疼得她站在原地半天没敢动。后来，她慢慢挪到床上一动不动地躺了半天，感觉没那么疼了才去医院诊治。医生表示：“你做得很对，扭伤后第一时间就是休息，休息后疼痛没有缓解，再及时就医。”
市第一人民医院急诊科主任秦燎阳说，并不是每个人都像沈女士这么幸运，老年人蹲姿起身扭伤腰部，除了出现小关节紊乱，还有可能诱发腰椎间盘突出或骨折，这3种情况都会有剧烈的疼痛，但处理方法并不相同，有的或需要手术治疗。扭伤后急性疼痛期一定要休息，同时可服用止疼药。若常规的热敷或冰敷未有疗效，疼痛仍不缓解，需及时找专科医生诊断，看是否需要进一步治疗。
不少中老年女性习惯蹲着干活儿。秦燎阳说，这部分人群本身易患骨质疏松，平时可注意补充钙质，多做一做“小燕飞”加强腰部肌肉锻炼，但急性疼痛期不可做。
“小燕飞”的具体做法：脸朝下俯卧在垫子上，双臂以肩关节为支撑点，缓缓向后抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量肚子紧贴垫子，让肋骨和腹部支撑身体保持1秒到2秒。然后放松肌肉缓慢放下，四肢和头部回归原位，每次10个到15个，每天可重复做3次到5次。（洛报融媒·洛阳网记者 裴冉冉 通讯员 徐建军 李瑜琪）
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