11月7日，立冬。寒冷天气，许多人都会遇到睡眠质量下降的问题。
11月7日，立冬。寒冷天气，许多人都会遇到睡眠质量下降的问题。近期，一些关于睡眠的“新知识”出现在不少人的朋友圈、家庭群。那么，这些“新知识”是真的吗？
鼾声知病情？
“新知识”：根据声音大小、音调高低，鼾声可分为电钻声、牛叫声、喀痰声等多种类型，根据不同鼾声类型可知晓人的体质，了解哪些地方存在疾病，比如痰湿内阻、心肾两虚、肺脾肾虚等。
辨真伪：“我个人认为，这一‘新知识’的科学性有待商榷。西医临床上，对于睡眠相关呼吸障碍的鉴别诊断有严格的标准；中医诊疗上，也是讲究望闻问切综合评估。因此，单纯从鼾声去诊断疾病有些牵强。”河科大二附院呼吸和睡眠障碍门诊主任尤良军说，通常打鼾者到门诊就诊，医生会对其进行初步的评估，如考虑其可能存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，会通过多导睡眠监测进行全面评估。对于部分患者，医生还会要求进行血糖、血脂、影像学等检查。
尤良军表示，睡眠时呼吸暂停和低通气次数越多，脏器缺氧越严重，发生高血压、冠心病等慢性病的可能性越大，甚至有猝死的可能，尤其是反复出现呼吸暂停，且伴有日间思睡、注意力不集中、疲劳等情况的人群要早检查、早治疗。
穿袜子睡得好？
“新知识”：有研究发现，穿袜子睡能提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时，夜间醒来的次数减少一半。
辨真伪：“在我看来，与其说是穿袜子提高了睡眠质量，倒不如认为是舒适的睡眠环境提高了睡眠质量。”尤良军说，在临床上，影响睡眠质量的因素有很多，比如作息、心理、疾病、环境等，其中，环境的温度对睡眠质量有着显著影响。
尤良军解释，有研究表明，室温在26℃时，人的睡眠质量最好；被窝温度在32℃至34℃时，人最容易入睡。在冬天，尤其是供热前，很多人为了避免被窝温度低，后半夜越睡越冷，会选择在睡前泡脚后穿上袜子，或在被子内放暖水袋等办法，避免用体温焐被窝，而延长入睡时间或影响睡眠的情况。
尤良军提醒，除了温度，室内的湿度、光线、声音对睡眠质量也都有影响。冬天想拥有一个好的睡眠，营造一个好的睡眠环境也非常重要。
午睡太久不健康？
“新知识”：网上有媒体报道，研究发现，午睡时间超过1小时，死亡风险可增加30%；饭后立即午睡，会导致消化道疾病。
辨真伪：“的确，午睡只宜小憩，不宜久睡。”尤良军说，虽说午睡的好处有很多，但是，午睡太久确实会给身体带来负面影响。例如午睡太久会打破人正常的睡眠节律，导致晚间入睡困难，长此以往，易形成恶性循环，最终引发一系列的身体问题。因此，对于原本就存在睡眠障碍的人，尤其是老年朋友来说，午睡时间应控制在30分钟以内，同时注意睡姿、环境等。（洛健融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 牛然）
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