日前，微博热搜话题#长期吃复合维生素或增加死亡风险#引发热议，相关媒体报道显示，对于健康成年人来说，长期服用复合维生素与降低死亡风险无关联，每天服用甚至可能增加死亡风险。近日，我们请医生对此进行了分析。
她没基础病 却吃了两年多复合维生素
35岁的武女士注重养生，平时经常服用复合维生素等保健品。“我没基础病，平时经常熬夜，感觉精神头不好，觉得吃保健品能补身体。如今，看到网上相关内容后，吃了两年多的复合维生素先停下了，想问问专业人士像我这种情况还能继续补充维生素吗？”武女士说。
“对健康成年人来说，建议从食物中获取维生素，武女士最好先来医院做检查，查看是否存在维生素过量补充的问题。毕竟维生素补充过量，会对身体造成损伤，例如过量补充维生素A，或诱发神经系统疾病。”市第一人民医院营养科主任李芃说。
维生素非“治病良药” 要补充需先评估
当下，为什么一些人在生活中热衷于补充维生素？其实，这类人多跟不健康生活方式相伴，拿吃保健品来“修补”身体，算是一种心理安慰。
李芃说，所谓的复合维生素实际上就是把多种维生素按比例混合而成的一种片剂或液体，它主要的功能是补充人体缺乏的维生素，市场上的复合维生素多富含20余种营养素，但它并不能替代果蔬等天然食品。
是否需要补充维生素，需要先进行专业评估，在医生或营养师指导下有针对性地补充。如果个人长期大量服用，就会造成某种营养素过量补充或本身需要补充的某种营养素不足的情况。
如何获取维生素 最佳选择是饮食
李芃介绍，人体需要每天获取40多种维生素，而获取它的最佳办法就是通过饮食。根据《中国居民膳食指南(2022)》，建议健康人群摄入：每天200克～300克的谷物，其中全谷物和杂豆50克～150克，薯类50克～100克；每天300克～500克的蔬菜和200克～350克的水果；每天120克～200克以上的肉、鱼、蛋等食物，其中每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品；每天300克～500克的奶及奶制品、25克～35克的大豆及坚果类，同时还要控制油、盐、糖的摄入。
日常生活中均衡饮食，一般人群可以获取一天所需的维生素。对成年人而言，只有检查出体内缺乏某种维生素时才需要酌量补充，切忌盲目补充。除了已被确诊为维生素缺乏的人群，对于一些特殊人群，比如偏食素食人群、减重人群、孕妇、哺乳期女性、老年人、骨质疏松者、胃肠道疾病患者等，也建议在专业人员评估和诊断之后，有针对性地补充维生素。（洛报融媒·洛阳网记者 谷伊珂 通讯员 徐建军 李瑜琪）
