天气转暖，在社交媒体上“晒健身”的人多了起来，网友分享的“动物流”“爬行健身”等健身方式成为热点。
绘图 雅琦
天气转暖，在社交媒体上“晒健身”的人多了起来，网友分享的“动物流”“爬行健身”等健身方式成为热点。
那么，这些健身方式是否科学，效果咋样？是否人人都适用呢？
尝试“野性锻炼”感受“来自远古的召唤”
“最近一段时间，刷短视频时，我常看到关于‘动物流’的内容，有不少网友分享自己在公园里‘爬行’的视频。”90后健身爱好者李薇说，感觉好像不“跟风”练一练，就没有健身“谈资”似的。
话音未落，李薇就跟记者分享了几条相关的热门视频。
在视频中，记者看到国内外的网红健身主播分享了猩猩步、鸭子步、虎式潜行等，展示了“动物流”的相关细节，并讲解了此类锻炼会给身体带来哪些好处。
在评论区内，有网友将这些“仿生动作”称为“野性锻炼”“返祖锻炼”，甚至戏称这些运动方式是“用身体感受来自远古的召唤”。
除了调侃，还有网友表达了想“尝鲜”跟练的意愿，但更多的“声音”带有疑问——这样的健身方式真的有效吗？
选择“动物流”你感到“力不从心”吗
“我平时就有健身的习惯，在看到有关‘动物流’的视频后，就进行了跟练。”70后健身爱好者、网友“达哥爱撸铁”说，“有些动作对人的核心力量和小肌肉群的控制能力要求比较高。”他有10年的健身基础，虽然能够完成这些动作，但是做不到像视频中的主播那般轻盈洒脱。
“虽然有些动作看起来并不难，单做也不成问题，但如果成套来做，对肩、膝、腕等关节及核心力量的要求就很高了。”60后跑友杜先生说，别说是上了年纪的人，就算年轻人，选择“动物流”进行锻炼，估计也会感到“力不从心”。
不过，有健身爱好者表示，练习后身体状态有明显改善。
“其实‘动物流’与‘流瑜伽’‘五禽戏’有异曲同工之处，都是将一些‘仿生’动作融入一套训练动作。我在跟练一周后，并没有感到不适，而是觉得经过舒展、拉伸，身体状态有了明显改善。”健身爱好者刘丽娟说，搭配“爬行健身”，效果会更加明显。
记者在采访中了解到，对于仿生健身的感受和看法，因人而异。
盲目跟风有违健身的初衷
“网上流行的‘动物流’‘爬行健身’等虽然有所不同，但其灵感与‘五禽戏’‘八段锦’等类似，即根据观察，总结动物生活习性，编排出有助于养生的动作。”市第一人民医院急诊科主任秦燎阳说，这些动作对于舒展筋骨、增强力量、提升柔韧性等是有一定帮助的。
秦燎阳说，在看到相关仿生健身视频后，他也进行了尝试，但发现其对于肩、膝、腕等关节及核心力量的要求比较高。因此，他不建议患有高血压、心脑血管疾病的中老年人，缺乏运动锻炼的基础人群，以及患有骨关节疾病的人群盲目尝试“动物流”“爬行健身”等。
“我一直想提醒喜欢运动，或希望通过运动达到瘦身、健身的人群，大家在网络上刷到的一些健身视频，其实是主播经过多次或长时间练习后，所呈现出来的‘效果’。对普通人而言，如果只是好奇，想要求新、求异，就去尝试一些热门的健身方式，甚至‘剑走偏锋’，是不可取的。要知道，盲目跟风有违健身的初衷。”秦燎阳说，能让自己坚持下去的方式，才是最有效的健身方式。
秦燎阳提醒，多尝试没有问题，但要注意方式、方法。最好有专业人士指导，在锻炼前接受身体素质评估，避免因动作不标准、过度锻炼给身体造成伤害，如果尝试后感觉不适合自己，就要谨慎选择了。此外，健身讲究循序渐进，比如练习俯卧撑，如果标准的动作对你来说有些困难，不妨选择“退阶”的跪姿俯卧撑，这样既便于增强运动信心，又有利于长期坚持，达到强身健体的目的。（洛报融媒·洛阳网记者 张人杰 通讯员 徐建军 沈箬文）
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