2024年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛进入倒计时，其中“半马”项目共有5000人报名参赛。如何科学安全顺利完赛，畅享奔跑的快乐，记者采访了主办方及相关专业人士。
2024年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛进入倒计时，其中“半马”项目共有5000人报名参赛。如何科学安全顺利完赛，畅享奔跑的快乐，记者采访了主办方及相关专业人士。
高手云集，赛事吸引广泛关注
赛事主办方介绍，2024年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛于12月7日开始接受报名。
尤其重头戏——半程马拉松项目，报名选手中有夺得北京“全马”郑开“全马”、杭州“半马”、厦门“半马”等多个项目冠军的女子田径运动员路颖，夺得横琴全马项目冠军的王光耀，晋江“全马”、海南“全马”冠军得主徐冰洁，鹤壁“半马”冠军陈宇航，安阳“半马”冠军陈婉婉，可谓高手云集。
赛前准备：训练量递减，注意补充碳水
“‘半马’比赛难度虽不及全马，却同样充满挑战。”洛阳神都马拉松俱乐部负责人王勇说，选手训练时需注意以下几点。
●赛前逐渐降低训练量
将训练量逐渐降低至平常训练量的30%，比赛前三天，每天维持在3-5公里就好。依身体状况进行调整，如感觉疲劳就休息，如感到焦躁，就小跑一下，调节好心情。
●不做高强度力量训练
赛前降低训练强度，可以让肌肉休息，恢复到最佳状态，储存好能量备战。所以，可以选择一些拉伸运动，避免高强度力量训练。
●选择合适的跑鞋
一双合适的跑鞋能帮助跑者降低受伤风险。跑马时，切忌穿新鞋。新鞋至少要穿上训练磨合1个月后，再投入比赛，避免脚部不适。
●选择速干、透气面料服装
比赛服一定最好选择轻质速干的。赛前做好防寒保暖。
●凡士林
赛前可根据个人情况在大腿根内侧和腋窝处涂抹适量的凡士林，避免因皮肤摩擦造成伤害。
●减少食量，科学饮食
赛前三天开始，避免甜度高、油腻的食物。三餐中碳水化合物占比要超过六成，比如：白饭、全谷食品、马铃薯等，可帮助储备糖原。
●多喝水，避免饮酒
建议每日饮水量应达到2升以上，让身体水分充盈。如果不想有任何意外，最好比赛的前、后几天都不要饮酒。
●注意休息
赛前3天调整好作息，早睡早起，最好睡足8小时，保证充足的休息和睡眠。
●熟悉比赛流程路线
赛前几天，阅读和熟悉比赛流程，包括通览整个地图，看好当地的交通状况，预留出足够的时间到达起跑地点。
比赛过程中要注意这些
●提前到场
按计划，比赛将于2024年1月1日8点鸣枪。赛事主办方提醒，选手可尽量提前到场，同时注意防寒保暖。
从出发点开始，赛事组委会在赛道沿途设置了多个饮水补给点和能量补给站，选手可根据自身情况及时补充。
●量力而行
比赛过程中要合理分配体力，最好匀速奔跑。当出现“极限状态”时，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟。
“跑马”路上，喝水也是技术活。要按照多次少量的原则，“遇水即补”。每次少量慢补，边跑边补，拿到水杯后轻轻把水杯捏扁，减小水流，小口小口地喝。
越接近终点，越要保持理智和清醒，量力而行，避免盲目冲刺导致身体不适或危险。
跑步过程中，如出现胸闷、心慌、头晕等情况，立刻向志愿者或现场医护人员求助，该弃赛就果断弃赛，时刻谨记“安全回家才是比赛的终点”。（洛报融媒·洛阳网记者 孟山 通讯员 涂晓洛 文/图）
