天气转冷，膝盖又凉又疼如何缓解？

做好保暖，骑车时可戴上护膝。

　　问诊医师：洛阳市第三人民医院骨科副主任莫涛

　　1.做好保暖，骑车时可戴上护膝。

　　2.晨起活动前用手揉搓膝关节，加速局部血液循环。

　　3.减少膝关节磨损，少做久蹲、蹲起、爬山、爬楼梯等膝关节负重的动作。

　　4.进行膝关节锻炼，增加股四头肌的肌力，如抬腿训练。

　　抬腿训练：取坐位，抬起一侧腿，膝关节绷直坚持6-8秒，双腿交替练习，遵循10×3×3法则，即一组练10次，每次练3组，一天练3次。

　　抬腿训练示意图

　　需注意，若膝关节疼痛经过休息和保暖仍不见好转，并且出现疼痛加重、关节肿胀、活动受限，应及早就医，明确病因。(洛报融媒·洛阳网记者 张晓丹 通讯员 任倩)