高龄老年人如何让生活更有质量?拥有适宜的体重是保证,80岁后“微胖”更长寿。
高龄老年人如何让生活更有质量?拥有适宜的体重是保证,80岁后“微胖”更长寿。
这答案来自于中国营养学会近日发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》(以下简称《指南》),“推荐中国高龄老人BMI(体质指数)适宜范围为22至26.9”。
高龄老年人如何评估、计算体质指数?又该如何进行适宜体重管理?一起来看看专家的支招吧。
高龄老年人体重标准来了
体质指数计算公式
BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方
例如,身高175厘米,体重70公斤,体质指数为:70÷(1.75×1.75)=22.9。
“在此之前,并没有针对80岁及以上高龄老年人的体质指数适宜范围推荐标准。”河科大二附院老年医学科主任闫俊丽告诉记者,体质指数作为反映身体健康情况的重要指标,普遍用于评价人体的营养状况、胖瘦程度等。不过,现行相关标准主要适用于儿童和一般成年人,18岁至64岁健康成人体质指数正常范围为18.5至23.9,65岁以上老年人的体质指数正常范围为20至26.9。
为啥高龄老年人的体质指数正常范围要大于一般成年人?
事实上,高龄老年人太瘦,即体重过低,往往意味着存在营养不良、肌肉萎缩等问题,跌倒、骨折等风险也相对较高。相反,对高龄老年人而言,“微胖”反而更能耐受疾病带来的身体消耗。
80岁之后,每月至少测量2次体重
《指南》建议,80岁及以上的高龄老年人,“每月至少测量2次体重,每年至少测量一次身高,对于近3个月体重波动超过5%者,宜增加体重测量频次”。
闫俊丽介绍,体重测量应综合考虑高龄老年人进食、衣着、排便等生活习惯并相对固定每次测量时间。对于无法测量体重的高龄老年人可通过间接方法评估,如通过不同时间点上臂围、小腿围、衣服宽松程度等指标的变化反映体重波动情况。
“高龄老年人应重视体质指数监测,家庭管理必不可少。”闫俊丽建议,除了自我管理外,高龄老年人的家庭成员也应加入进来,帮助其长期动态监测体质指数变化,定期参加健康体检,建立健康档案。
闫俊丽提醒,如果发现高龄老年人体质指数偏低,或是短时间体重不断减少,要警惕糖尿病、胃肠道疾病、肿瘤等消耗性疾病,尽早就医排查。
千金难买老来瘦?听听专家怎么说
“千金难买老来瘦”的说法并不准确。
闫俊丽表示,80岁及以上高龄老年人患有退行性病变导致体重偏低的现象很普遍,如果自测体质指数不在正常范围,要评估健康风险,并积极就医治疗控制慢性病。
《指南》建议,对于能自主进食且体质指数在适宜范围的高龄老年人,鼓励保持健康膳食习惯,坚持食物多样性,减少不必要的食物限制。
河科大二附院营养科主任任静建议,高龄老年人宜采取少食多餐的进食方式,如分为早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐,只要食物质地细软易吞咽,就不用对食物品类太过限制,量少些,种类多些,食物品种丰富、合理搭配才能满足身体对营养的需求。不过,睡前一小时内不建议吃东西,患有糖尿病等慢性消耗性疾病的高龄老年人,还要遵守专科医生的饮食建议。
《指南》建议,高龄老年人宜保持规律的身体活动,减少静坐时间。
闫俊丽建议,高龄老年人只要身体允许,每天运动必不可少,可注重平衡能力、灵活性和柔韧性锻炼,如打太极拳、练八段锦等;身体欠佳的高龄老年人,可以在家人帮助下进行身体活动,如做毛巾操、拉弹力带、举哑铃等,增强心肺功能,预防肌肉萎缩。(洛健融媒·洛阳网记者 崔宏远 通讯员 牛然)