初春时节，万物复苏，让不少人产生了运动的想法。不过，因为方法不科学，近期运动损伤的病例明显增多。专家提醒，要注意把握好运动的量和强度，远离运动损伤。
初春时节，万物复苏，让不少人产生了运动的想法。不过，因为方法不科学，近期运动损伤的病例明显增多。专家提醒，要注意把握好运动的量和强度，远离运动损伤。
病例：开学没几天，脚踝就受伤了
“孩子近半年没怎么运动，在开学前报了训练营，想活动一下，没想到受伤了。”涧西区五年级学生小晨的母亲有些懊悔地说，最近一周，女儿右腿膝关节疼痛加剧，被确诊为髌韧带损伤，需要休息一段时间。
洛龙区65岁的黄女士上周末约好友去爬山，回来后关节疼痛难忍，连走路都困难，被诊断为“骨性关节炎”。
“前两天，高中生小赵来看病，他5个多月没怎么运动，开学没几天，就在一场篮球赛中扭伤了脚踝。他的同学更严重，打了两场比赛，跟腱断裂了。”河南省洛阳正骨医院康复院区运动康复博士、中国代表团奥运会及亚运会医疗保障专家张志杰说，近段时间，随着天气转暖，大家被“封印”了5个多月的身体一下子“解冻”，风风火火开始锻炼。可因为运动不当造成关节疼痛，肌腱、韧带、软骨损伤，关节脱位就诊的患者明显增多。
据统计，春季运动损伤患者本身就比其他季节多三成，加之之前的“超长假期”，使得今年的患者人数较往年同期明显增加。
探因：他们为什么容易受伤
“运动损伤患者以青少年和老年人为主，都是对运动有迫切需求的群体。”张志杰说，学生们开学后面临体育达标、升学体育考试等，不约而同增加了运动训练的强度；一些平时习惯锻炼的老年人，经过一个冬天的休养，也希望趁着天气好出去转转。
不过，冬天人们活动相对较少，肌肉、韧带一直处于松弛状态。在初春时节，骤然增加运动量，会使身体关节难以承受重负，导致关节疼痛。其中，绝大多数老年患者原本就有隐性关节疾病，随着运动量陡增，引发滑膜炎症，甚至出现韧带或半月板损伤。
除了关节韧带，骤然进行大运动量超负荷锻炼，还会增加人的心肺功能负担。对于中老年人来说，易引发心脑血管类疾病。
建议：循序渐进，科学健身
那么，怎样才能规避运动损伤风险，做到科学健身呢？张志杰建议，要注意锻炼的前、中、后三个阶段。
锻炼前：有考试需求的青少年，要制订锻炼计划，每天定时定量进行训练，运动负荷因人而异，要从自身上限的20%开始，逐渐增加训练量，让身体有个适应的过程。对于老年人来说，每天的运动计划和强度以“微微出汗”为宜，锻炼时长尽量不超过1个小时，步行6000步左右。
每天锻炼前，要做好热身，把关节、韧带和肌肉充分拉伸，给随后运动做好准备。
锻炼中：尽量选择天气暖和的时候锻炼。恢复运动的头一周，训练的节奏尽量舒缓，强度不宜过大。要关注自己的心率等指标，不做高难度动作。同时要注意劳逸结合，不要过于疲劳。比如，之前能跑5公里至10公里的，不妨从每天跑1.5公里至3公里起步；之前每次能打两个小时篮球的，最近一次尽量不要超过40分钟。当运动中出现身体疼痛、头晕目眩等情况时，要立刻停下来休息，不要勉强。
锻炼后：锻炼结束后，要注意拉伸肌肉、关节和韧带，可减少乳酸堆积，缓解疲劳。
张志杰提醒，运动后身体出现这些信号时，要引起注意：肌肉关节出现轻微肿胀的，可回家冰敷；如持续肿痛，休息后无法恢复，或已影响到睡眠的，需及时就诊，接受系统治疗。（洛报融媒·洛阳网记者 孟山）
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