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肩关节、膝关节,保养方式正相反

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 健康 > 健康指南 >  来源: 洛阳网 2023.01.14 08:26

  最近,52岁的周先生肩关节经常痛,他觉得可能是患了肩周炎。想起不久前陪患有膝关节炎的母亲看病时,医生说要少用膝关节,他便在生活中尽量少抬肩,可疼痛症状并没有缓解。如今他到医院就诊时,医生告诉他,肩关节和膝关节的保养方式正相反。

  同是关节炎,为啥肩周炎“静养”没用

  周先生说,他的母亲当时觉得上下楼时膝盖疼,就诊时被查出患有关节炎。“医生说她要避免做反复蹲起或长时间蹲着的动作,少用膝盖。”周先生说,“我想着我这肩膀疼可能也是有炎症,少用它会好些。”

  让周先生没想到的是,刚开始他的肩膀只是偶尔会痛,他休息了几天了后,肩膀不仅没有好转,还开始持续疼痛了。于是,他到家附近的医院就诊。

  “您这肩膀疼确实跟肩周炎有关,但您缓解疼痛的方式有些不妥。”市东方人民医院(河科大三附院)骨科主治医师任国梁说,膝关节炎发作时需要休息,减少使用关节的频率,但肩周炎发作时,即使疼痛,也要适度活动。

  患了肩周炎,即使疼痛也要“动”

  任国梁说,不少肩周炎患者都有跟周先生一样的感受,在肩周炎刚发作时,以为休息一下就会好转,可谁知,越不活动肩膀越僵硬。

  “对肩周炎患者来说,痛也要‘动’。”任国梁说,肩周炎的病因主要跟长期过度劳累、外伤、姿势不正确有关,多数患者出现肩膀痛一般是在晚上。像周先生,就是因为长期在睡前枕着手臂看手机,导致肩关节周围软组织出现无菌性炎症反应。

  如果炎症不消除,会导致肌腱、关节囊粘连,影响关节活动功能。此时,只有坚持进行康复运动,才能逐渐把肩关节粘连的韧带和软组织“撕裂开”,不让其粘得更严重。因此,对肩周炎患者来说,无论病程长短,症状轻重,每天都应该尽量进行肩关节的康复运动和主动活动。

  膝关节炎发作,膝盖要“省着用”

  “对膝关节来说,如果出现关节炎,则应该‘静养’,要‘省着用’。”任国梁说,膝关节炎的病因主要跟受凉,以及老年性的关节退变、工作因素、生活或运动习惯、受到创伤等因素有关。如果膝关节炎患者出现疼痛症状,要避免长距离行走、减少上下楼梯的频率、少做蹲起等使用膝盖的动作。

  这是因为,在上下楼梯时,膝关节不仅要反复地弯曲、伸直,还要克服身体重力和运动冲击力,会增加髌骨负重,加重关节软骨磨损。因此,建议膝关节炎患者在走路或下楼梯时,可以借助拐杖减轻膝关节负重,缓解疼痛,也可以用盐袋热敷、烤电等热疗方式缓解疼痛。

  任国梁介绍,在预防膝关节炎方面,除了注意保暖、控制体重,还应减少爬山、爬楼梯等负重运动,可以选择对膝关节损伤较小的慢跑、快走、游泳等运动。如果在运动过程中感到膝关节疼痛,应立即停止运动。

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  坚持这样做,可缓解肩周炎疼痛

  任国梁介绍,肩周炎患者可以通过坚持做以下几种康复运动,缓解疼痛症状。运动时,以不引起肩关节的进一步疼痛为度。

  1.“小猴摘桃”——面朝墙壁站立,患侧的手摸着墙壁不断上移,举至最高位置后停留10秒左右,缓慢放下。每天做两组,每组10次,可以增加肩关节的活动范围。

  2.钟摆运动——弯腰站立,患侧手臂下垂,利用自身重量画圆圈,可顺时针、逆时针交替进行。每个方向10次为一组,(洛报融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞)

[ 责任编辑:马勇玲(见习) ]
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