有睡眠问题的老年人还真不少,什么是“白噪音”?真能帮助入眠吗?一起来探究竟吧。
受访专家
刘迎辉 洛阳市东方人民医院(河科大三附院)耳鼻喉科副主任医师
史艳红 洛阳市东方人民医院(河科大三附院)睡眠门诊副主任医师
“我听着‘白噪音’入睡,效果不错,想推荐给有需要的老年朋友们。”62岁的王女士来电说,最近,她睡眠不太好,她的女儿说“白噪音”能帮助入眠,一试效果还真不错。
有睡眠问题的老年人还真不少,什么是“白噪音”?真能帮助入眠吗?一起来探究竟吧。
1 听着“白噪音”,她顺利入睡
“最近家里装修房子,我经常睡不好。”王女士说,要操心的事太多,她经常睡不好觉。“躺在床上总想着装修新家的事,翻来覆去睡不着。”
有一次,她的女儿说“白噪音”可以帮助入眠,她试了试还真挺有效。“我给入睡困难的朋友推荐了这个方法,有好几个朋友都说有效。”王女士说,她想把这个方法推荐给更多有需要的老年人,“能睡个好觉真是太重要了”。
2 噪音分颜色,它们能助眠
“不少人对‘白噪音’这个词比较陌生,其实在生活中很常见。”刘迎辉说,“白噪音”是指一段声调持续一致,且长时间重复的声音。比如,空调机发出的嗡嗡声、老电视没信号出现雪花屏时的声音等。“白噪音”在各频段能量分布均匀,包含了人耳可听范围内所有的声音频率。
刘迎辉说,噪音主要是依据光波的谱线图类比来划分颜色的,比如,粉噪音类似雨点声,棕色噪音类似澎湃的海浪声。“白噪音”能给我们的听觉提供相对安静的环境,“屏蔽”其他声音,如果它的声音足够响,邻居关门或是楼上的孩子跑来跑去,都很难被听到。
“在临床上,‘白噪音’主要在听力测试时进行掩蔽,很少会用它助眠。”刘迎辉说,人耳对不同频段的声音响度感知和耐受力不同,可能对有的人来说,白噪音是助眠工具,但对另一些人来说,却是一种睡眠干扰。觉得“白噪音”能帮助入睡的老人要注意控制音量,尽量不用耳机,把声源放得远一些,设定播放时长,不要通宵播放。
3 助眠方式有很多,适合自己最重要
“在临床上,经常遇到因失眠问题来就诊的老年人。”史艳红说,“白噪音”比较适合睡眠环境嘈杂,或有明显焦虑情绪的人。王女士是因为近期的烦心事影响睡眠,还可以通过调整心态的方式改善睡眠质量。比如,可以列出装修进度时间表,做到心中有数,不过度思虑。
史艳红说,像听白噪音、睡前喝牛奶、加大运动量等助眠方法并不是人人适用。对有的人来说,睡前喝杯热牛奶能起到助眠的效果,但有的人却会因为喝牛奶起夜后难以入睡。对容易失眠的老年人来说,可以在晚饭后进行散步、做瑜伽等较缓和的运动,不建议进行较大强度的运动,以免导致交感神经兴奋,影响入睡。
“临床上常用的助眠方式有很多,要选择适合自己的。”史艳红说,对有轻度入睡困难的老年朋友来说,可以通过注意以下细节帮自己较快入睡。
放下手机,不在床上做与睡眠无关的事。
如果躺下20分钟睡不着,就下床活动或看书,直到有睡意再上床。
躺下后,不要反复看时间。
早上准时起床,白天不睡觉时尽量不要躺在床上。
史艳红提醒,如果坚持一周至两周,仍无法缓解失眠问题,且已经影响到了日常生活、工作,建议到医院就诊,向医生寻求帮助。(洛报融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞)
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