最近,居家的时间多了,一些担心“宅”在家里会长肉的市民开始在室内运动健身。今天,我市两位专家想通过身边的病例提醒大家,尤其是没有运动基础的中老年朋友,运动一定要循序渐进、量力而行,否则可能得不偿失。
受访专家
岳新胜 洛阳市东方人民医院(河科大三附院)神经内科三病区主任
任国梁 洛阳市东方人民医院(河科大三附院)骨科二病区主治医师
最近,居家的时间多了,一些担心“宅”在家里会长肉的市民开始在室内运动健身。今天,我市两位专家想通过身边的病例提醒大家,尤其是没有运动基础的中老年朋友,运动一定要循序渐进、量力而行,否则可能得不偿失。
1 跟着视频练瑜伽却走不成路了
在家里的时间长了,56岁的王女士觉得应该活动活动,于是拿出了之前买的瑜伽垫,开始跟着视频练瑜伽。
几天后的一个下午,她觉得左腿有点儿异常,伸直、弯曲时不太利索,但走路不受影响,她心想可能是练瑜伽拉伸时用劲儿大了些,休息一下就能好,便没太在意。没想到,第二天一早,她起床时发现左腿使不上劲儿,没法走路。“会不会得脑梗了?”王女士的家人急忙陪她到医院就诊。
“脑部核磁共振检查没有发现异常。”岳新胜说,由于王女士是突然出现腿部不适的,起初他们还怀疑会不会跟肿瘤有关,但了解了她这几天的生活情况后,岳新胜怀疑她的症状可能跟运动受伤有关,建议她检查一下颈部。随后的颈部检查结果显示,王女士的脊髓受损。岳新胜立刻邀请该院骨科专家会诊,设计治疗方案。经过及时治疗,王女士目前已康复出院。
2 本想跑步减肥没想到进了医院
“因运动不当导致脊髓受损的患者虽然少见,但如果治疗不及时,可能会影响日常生活,后果还是挺严重的。”任国梁说,相比脊髓受损,因运动过量导致横纹肌溶解的患者在临床上更常见。
57岁的张先生最近就因横纹肌溶解进了医院。最近,他发现自己胖了几公斤,就想通过运动减肥。由于居家期间不能外出散步,他就在家里的跑步机上跑。张先生说,那台跑步机是儿子买的,儿子喜欢运动,几乎每天晚上都跑半个小时。“我那天就跑了半个小时,当时没觉得特别累。”
让张先生没想到的是,当天晚上,他就出现了下肢肌肉酸痛等症状,而且尿液颜色成了浓茶色。张先生立刻就诊,被确诊患了横纹肌溶解综合征。好在发现及时,经过对症治疗,他很快就康复了。
3 居家运动别盲目循序渐进、量力而行
“想运动健身是好事,但中老年人,尤其是没有运动基础的中老年人,一定要循序渐进、量力而行。”岳新胜说,中老年人的肌肉、关节本身就不太灵活,如果突然进行剧烈运动,很容易受伤。像做瑜伽或进行拉伸时,初学者一定要量力而行,以活动身体为主,不要盲目追求难度较高的姿势。
任国梁说,一般来说,建议中年人以不造成劳损为主要目标,在身体不劳累的情况下,每周进行3次到5次的游泳、慢跑、有氧操等运动;老年人应以不受伤为主要目标,建议散步、快步走、跳节奏较为舒缓的广场舞等。
“对有减重需求的中老年人来说,除了适当运动,还要注意控制饮食。”任国梁说,他以前遇到过一位体重超标的老年患者,因为膝关节受伤,要通过减重减轻膝盖压力。除了每天散步,他还减少主食的摄入量,晚餐以蔬菜为主,两个月瘦了逾5公斤。“对最近不方便外出的中老年人来说,看电视时原地踏步就是不错的运动。”任国梁说。(洛报融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞)
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