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打“卡”世界杯 看球养生两不误

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 健康 > 健康指南 >  来源: 洛阳网 2022.11.25 09:09

  卡塔尔世界杯激战正酣,四年一度的足球激情盛宴,吸引了不少老年人也加入看球的队伍。

  那么问题来了,老年人长时间熬夜暗藏健康隐患,怎样看球不伤身?足球场上有哪些“健康经”值得学习借鉴?遇到腿抽筋、崴脚等运动损伤又该如何处理?专家给出解答和缓解小妙招,记得告诉您身边的“球友”哦。

  一看

  “熨目”提神缓解眼睛疲劳

  对于怎样缓解眼睛干涩、流泪等“球迷眼”问题,河科大二附院眼科主任潘敏敏建议,除了在观看过程中多眨眼、看向远处等,还可以利用比赛中场休息时间,让眼睛也休息15分钟。同时,老年人还可以闭上眼睛,双手摩擦至发热,迅速按在眼睛上温熨双眼,可重复多次,不仅提神,还能缓解眼睛疲劳。

  “四向点头”让脖子放松下来

  一旦看球入迷了,总是保持一个姿势,难免会感觉脖子僵硬不适。该院骨关节科主任徐永申表示,看球时除了要勤换姿势,还可以做一做“四向点头”的动作,这可是国家体育总局发布的“科学健身18法”中的一式,是专门针对颈部的科学运动小妙招,即保持腰背挺直,头部依次向前、后、左、右四个方向轻“点”,每完成一个“点头”动作略微停顿一下,感受颈部的拉伸感,每场球赛做2组或3组即可,每组3次。

  “勾脚尖”改善下肢血液循环

  徐永申建议,老年人坐在椅子上,双腿向前伸,脚跟着地,用力勾起脚尖再放松,明显感到小腿肚的肌肉一紧一松。坐着的时候经常做这个动作,可以改善下肢血液循环,降低久坐看球带来的深静脉血栓形成风险。

  “深呼吸”让激动的心平静下来

  老年人看球时要避免情绪起伏过大,以防诱发急性心脑血管疾病。该院心内科一病区护士长史小峰建议,老年人可以通过“深呼吸”来平复情绪,特别是要延长呼气的时间,把肺内空气充分排出再吸气,可以让身心快速放松下来。

  二学

  运动前要热身,运动后要“冷身”

  该院康复医学科门诊主任茹群介绍,大家观看比赛时会发现,足球运动员在上场前,会在场地上进行慢跑、拉伸等热身活动,为的是提升关节灵活性和肌肉弹性,让身体适应接下来的高强度运动。老年人在家运动,可通过原地慢跑进行热身,一般3分钟左右即可。

  不少老年人只知热身,不知运动后的“冷身”。所谓“冷身”,即通过慢跑、伸展运动等方式,让身体从运动状态平缓过渡到静止状态,一般3分钟至5分钟即可,避免心率和血压快速下降给健康造成不利影响。

  在家运动建议“隔日练”,这个动作可增强耐力

  “一时心血来潮要不得,这样运动会适得其反。”茹群表示,看世界杯盲目模仿或突然间进行高强度的锻炼,不仅起不到健身的作用,还会加重身体负担。老年人刚开始在家运动,建议“隔日练”,每次时间控制在半个小时左右,运动强度以次日起床后无疲劳感为宜。

  深蹲是足球运动员锻炼腿部力量的经典动作,老年人可以做简化版的靠墙深蹲,这样不仅能让腿有劲,还能增强耐力,膝关节不太好或是下蹲能力差的老年人在家也可以做这个动作。

  具体动作为,在家里找一面空墙,背向站立,双脚打开与肩同宽,脚尖向前;膝盖弯曲,腰背贴紧墙壁,根据个人身体情况慢慢向下蹲,保持30秒至2分钟即可,每天锻炼3次至6次。

  三防

  常见的运动损伤,这样做可有效缓解症状

  ●腿抽筋

  腿抽筋多因疲劳、运动过度,导致腿部肌肉发生痉挛。徐永申提醒,脚抽筋时可以坐下或靠墙,用手使劲扳脚掌(朝肌肉收缩的反方向)并持续2分钟左右,尽量伸直膝关节。

  还可以用手按揉、轻轻敲打小腿肌肉。严重者可用热毛巾敷于痉挛处,促进肌肉的血液循环,缓解症状。

  ●崴脚

  跑动过程中容易崴脚,老年人踝关节外侧韧带较薄弱或是弹性变差是常见原因。如果崴脚需要停止活动,冷敷肿痛部位,使用弹力绷带加压并抬高下肢。注意在冷敷时,不要让冰块直接接触皮肤,每次不要超过15分钟,每2个小时一次为宜。下肢抬起最好高过心脏位置,躺下的时候,可在脚下面放两个枕头。严重扭伤的患者,及时到医院就诊。(洛报融媒·洛阳网记者 崔宏远 通讯员 牛然)

[ 责任编辑:潘亮 ]
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