您有过闪腰的经历吗?搬重物用力不当,腰椎咔嘣一声疼得龇牙咧嘴;伏案久坐起身,一扭腰似被点穴,身体僵硬到无法自控;甚至俯身系个鞋带,也会因起身过猛疼得难以站立……
您有过闪腰的经历吗?搬重物用力不当,腰椎咔嘣一声疼得龇牙咧嘴;伏案久坐起身,一扭腰似被点穴,身体僵硬到无法自控;甚至俯身系个鞋带,也会因起身过猛疼得难以站立……
猝不及防又来势汹汹,腰闪后,很多人都劝道:“不要紧,歇歇就好了!”可事实真是这样吗?
在河南省工人龙门疗养院(以下简称“省工疗”)疼痛科主任郭双九的诊室里,63岁的李阿姨一脸愁容,连连摆手,“可不敢听这话,太耽误事儿了。”
一个急刹车,她护住菜却“闪”了腰
李阿姨家住关林,一周前,买完菜的她正骑自行车在巷子里穿行,没想到迎面驶来辆电动车,为了护住刚买的菜,她紧急制动,一个急刹车把腰给“闪”了。“当时我就站在路边,腰疼得直不起来,赶紧打电话让儿子来接我。”回到家后,李阿姨就开始卧床休息,本想歇歇就好,没想到几天之后,疼痛没缓解,反而影响到其他活动,吃饭、上厕所都成了难题。于是,经人介绍,李阿姨到省工疗找到郭双九治疗。
“腰部肌肉有撕裂水肿,腰椎小关节轻微错位,你这是典型的急性腰扭伤。”经过一系列检查,郭双九做出判断。随后,郭双九为她进行手法复位和针灸治疗,李阿姨感到腰部肌肉瞬间放松,疼痛有所缓解。
正确认识闪腰,这几点要牢记
“闪腰在医学上称为急性腰扭伤。主要指在无准备情况下弯腰、转腰,或腰部姿势不当、用力方式不当会造成的肌肉损伤和关节错位,症状表现为腰部疼痛、活动受限,长期不治疗会导致慢性腰痛和腰椎间盘突出。”郭双九介绍,腰闪虽然很常见,但大家对于该病的认识还是有一些误区。
闪腰后可以自愈?这其实要分情况。症状轻微、休息1-2小时后可以活动,若无明显肿胀的患者一般2-3天可以自愈;但如果闪腰时出现“咯嘣”的声音,且休息1天后无明显好转甚至出现肿胀,一般关节错位可能性较大,须抓紧就医,手法复位就能快速解决。
闪腰后需要热敷?错误。闪腰后1-2天内可用冷敷法,促使破裂小血管收缩止血。3-4天后才能进行热敷,促进血肿吸收。
闪腰后可以立即按摩?错误。闪腰后立即用手掌在腰部按揉,会导致关节进一步错位,这对病情来说非常不利。这时建议不要乱动,可按摩手背上的腰痛穴缓解。
做好预防,日常养护少不了
经常闪腰的人大多腰部力量较为脆弱,在日常生活中,做好腰椎的养护,能有效预防腰部扭伤。
- 燕子飞
俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使胸部离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后离开床面,持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。
- 臀桥
仰卧在床上,双肘部顶床,臀部向上抬起,搭成一个拱桥的形状,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3-5秒为一个周期。
- 站立脚后伸
靠着桌子站立,双手轻扶桌面,腰背挺直,脚尖伸直相互交替后伸,头部同步后仰,3-5秒为一个周期。
此外,挺腰端坐,保持良好的坐姿有利于减少脊柱的损害,让脊柱肌肉变得协调起来。从中医养生的角度来看,这也是一种能够扶阳养气的坐姿。
“在保持良好坐姿之余,大家要注意时常起身活动、放松身体,避免久坐劳损;活动身体时,也要注意方法,切勿快速腰部发力或转身,对腰椎造成损伤。”郭双九提醒。(洛报融媒·洛阳网见习记者 杨婷艳 通讯员 王雨杉)
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