编者按
天高云淡、金风送爽……浪漫金秋，恰好国庆假期遇上重阳，仿佛心情都松快了几分。假期即将到来，您是打算携家人采摘丰美的水果、登山远眺，还是想在家享一片清静？其实，不管怎么选，您都要记得，好身体是好心情的基础，甭管是外出还是居家，健康才是第一位的。
受访专家
尤娅利 洛阳市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任、副主任营养师(坐诊时间：周一到周五)
邢国红 洛阳市第三人民医院(原铁路医院)中医科副主任中医师(坐诊时间：周一到周五)
秋天是丰收的季节。苹果、石榴、梨、葡萄等各类水果都到了“硕果累累”的时候，据“健康君”打探，不少市民都想趁着假期，和家人一起到近郊走走，顺便亲手采摘水果，享受劳动的快乐。
别急，走进果园之前，请您先看看下面这套水果养生经，选对适合自己的水果，快乐会加倍哦！
葡萄
●养生功效
富含花青素，可以抗衰老
●专家建议
据尤娅利介绍，绿色葡萄，籽里的花青素含量多一些；紫色葡萄的皮和籽都富含花青素，有抗衰老作用。因为果酸含量低，所以多数葡萄甜味高，建议洗净后带皮、去籽吃。像巨峰葡萄等皮较厚的品种，可以用皮煮水喝。
●注意事项
葡萄的葡萄糖含量高，升糖能力强，不建议糖友吃。此外，葡萄吃得多容易上火，一次吃一小把就好，不建议吃籽。
梨
●养生功效
纤维素含量高，有助于排便
●专家建议
尤娅利说，从营养价值的角度来看，各品种的梨差别不大，相对于需要长途运输的外地梨来说，她更推荐大家吃本地梨。比如孟津梨，从枝头到咱嘴里可能连一天都用不上，非常新鲜，价格不高，水分大，甜味足。此外，梨的纤维素含量高，有助于排便，便秘的人可以适当多吃。
●注意事项
别看梨比较甜，但它的升糖能力弱，糖友也可食用。邢国红说，梨有润肺、生津、止咳的功效，牙龈肿痛、上火、咳嗽的人可以带皮吃。如果久咳且有黏痰，可以将梨带皮、去核，加川贝、冰糖炖着吃，但对短期咳嗽效果不好。
苹果
●养生功效
吃法不同，功效不同
●专家建议
健康人群和排便困难的人吃苹果能帮助排便；对牙不好、胃不好、腹泻的人来说，尤娅利建议把苹果煮熟再吃，把汤汁也喝了，这样不光能止泻，还能补充维生素、矿物质。
●注意事项
苹果的升糖能力较弱，普通大小的，糖友可以一次吃半个。
石榴
●养生功效
富含石榴多酚，可以抗衰老
●专家建议
“石榴多酚，光看名字就知道它主要存在于石榴当中。”尤娅利说，石榴多酚的抗氧化能力强，也就是说，石榴的抗衰老作用比较强，她推荐用石榴榨汁，这样不会浪费籽里的石榴多酚。
●注意事项
不管是软籽还是硬籽，石榴籽的木质素含量都很高，容易引起消化道梗阻，因此，不要吃籽！此外，石榴皮有涩肠止泻的功效，晒干后妥善保存，需要时加水煮，水开后再煮20分钟即可，可治疗慢性腹泻，鲜品也有效，急性胃肠炎患者不适用。
柿子
●养生功效
富含胡萝卜素，对眼睛好
●专家建议
尤娅利推荐眼干、视物不清的人适量食用柿子，因其富含胡萝卜素。老年人可以吃烘柿子，注意不要吞核；平时烹饪时可以试试用柿子醋调味。
●注意事项
生柿子的鞣酸含量高，多吃容易便秘，且容易得结石，醂(lǎn)柿子的鞣酸含量相对较低。
据邢国红介绍，柿饼霜是一味养阴生津的中药，可用来治疗咽喉疼痛、口干。
此外，富含维生素C、有美白和增强免疫力功效的猕猴桃，富含纤维素、有助于排便的火龙果都到了丰收季，大家可以按需选用。
说了这么久水果营养经，您知道什么样的水果最好吗？新鲜的最好！尤娅利说，水果有生命，即使被摘下也会呼吸，消耗自身营养素，因此，水果放久了，营养价值也会随之降低。
温馨提示
介绍的专家坐诊时间仅供参考，请以当天实际情况为准
