洛阳网首页 新闻 县区 百姓呼声 电子报 网站投稿 洛阳社区
  新闻 | 图片 | 洛阳

警惕隐形盐 选择适合自己的运动

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 健康 > 健康指南 >  来源: 洛阳网 2022.09.01 08:56

  不熬夜,坚持运动,低油、低盐饮食,不长时间低头看手机……这些看似简单的健康生活方式,您做到了吗?今天是第16个“全民健康生活方式日”,一起听听我市相关专家对健康生活方式的建议吧。

  拒绝“重口味”,警惕隐形盐

  说起低盐饮食,很多人都知道这是指每人每天摄入的盐不超过5克。“这简单,我家有量勺,每天做饭控制盐的总量就行。”63岁的市民周先生说。

  其实,盐经常隐藏在一些食物中,如果不注意,摄入量就可能超标。市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任尤娅利说,有人觉得只要吃得不咸,盐的摄入量就不会超标。事实并非如此,因为像饼干、冰激凌、面包等食物,虽然吃起来味道是甜的,但出于提鲜增味等目的,这些甜食在制作过程中一般都加盐,而咸味往往会被甜味掩盖。

  “控盐要学会看食品包装的营养标签,留意钠的含量。”尤娅利说。

  生活中常见的高盐食物和调味品

  1.豆瓣酱、辣椒酱、甜面酱等

  2.虾皮、鱼干、鱼片等

  3.咸菜、咸鸭蛋等

  4.加工肉制品(如火腿肠)、加工豆制品(如五香豆干)等

  5.午餐肉、金枪鱼罐头等

  6.生抽、凉拌汁、白灼汁、蒸鱼豉油等

  哪种运动适合自己?各年龄段侧重点不同

  俗话说,生命在于运动。对各年龄段人群来说,都应坚持每天运动,选择适合自己的运动方式,以维持能量平衡,保持健康体重。如何选择适合自己的运动?一起看看市东方人民医院骨科主治医师任国梁的建议吧。

  选择适合自己的运动

  7岁及以下

  自由活动为主,每天的户外活动时间最好超过1小时。

  8岁至18岁

  以非器械类的有氧运动为主,比如羽毛球、乒乓球、篮球等,既能加快代谢,又不阻碍生长发育。

  19岁至40岁

  以有氧锻炼为主,如果30岁以后关节偶尔发出声响,要警惕关节病,可多做伸展运动,使关节保持较强的柔韧性。

  41岁至60岁

  以不造成劳损为主要目标,建议在身体不劳累的情况下,每周进行3至5次游泳、慢跑、有氧操等运动。

  61岁及以上

  以不受伤为主要目标,建议散步、跳节奏较为舒缓的广场舞等。为避免跌倒,尽量不要倒着走。

  相关链接

  “秋冻”别过度,老年人要及时增减衣服

  最近我市昼夜温差大,68岁的市民宋女士咨询:俗话说“春捂秋冻”,“秋冻”有啥讲究?

  对此,市东方人民医院全科医学科主任马沙表示,对有基础病的老年人来说,要根据天气变化及时增减衣服。眼下早晚气温较低,出门要穿外套。“不能冻着,也不能捂着。如果捂出汗,再吹风,很容易感冒。”

  马沙提醒,如果家中铺有凉席,可以收起来了;如果睡觉想开窗,别开太大,最好留个缝,拉上窗帘,盖好薄被子,避免着凉。(洛报融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞 任倩)

[ 责任编辑:潘亮 ]
返回洛阳网首页>>
相关阅读
  • ·突然胸闷 竟是甲状腺癌转移了
  • ·老人十年遭遇两次骨折 身体潜伏了“隐形杀手”
  • ·憋得肾脏伤了,抠得鼻子病了, 暖得皮肤“花”了……
  • 游殿村:窑洞可观,古迹可赏
    游殿村:窑洞可观,古迹可赏
  • ·嵩县大王沟 景美乡愁浓
  • ·“云游”九龙台街 赏秋景品文化
  • ·“云游”东关大街,探寻古风新貌
  •  
    新闻排行
  • 瀍河区有序恢复经营活动!
  • 新伊高速收费站建设接近尾声 涉及三县...
  • 国土绿化方案定了!2023年度河洛山川...
  • 洛阳外国语学校新校区项目加紧推进
  • 苏羊遗址取得多项重要考古新发现(新...
  • 江凌到新安县调研
  • 最高可领2160元 失业补助金和临时生活...
  • 寒潮来袭!快收好供水设施防冻保温小妙招
  • 冬季燃气表“跑得快”?看看“体检”...
  • “助农+便民” 洛阳社区团购群向本地...
  • 百姓呼声
    新建建筑须按规定实行按用热量收费制度
    邙山摩托车考场预约考试何时能恢复
    精彩图片
    “小雪”不见雪 洛城美...
    洛阳市河渠管理处伊河...
    菊花飘香,乡亲致富!...
    洛阳大华重工:创新研...
    精彩热帖

    冬日塔松

    此时兴洛湖


    秋叶之美
    /网红
    /诗二首
    /秋实南天竹
     
    版权声明:洛阳日报报业集团版权所有,未经书面授权,禁止复制、转载或建立镜像等。 联系电话:0379-65233520
    洛阳日报报业集团简介 | 广告服务 | 网站地图 豫ICP备05017468号

    互联网新闻信息服务许可证 编号:4112012002   信息网络传播视听节目许可证 编号:1608238  增值电信业务经营许可证 编号:豫B2—20060064  
    网络服务:(0379)65233606 65233616 业务咨询:(0379)65233921 传真:(0379)65233529
    地址:洛阳新区开元大道218号 报业大厦22层 邮编:471023
    本站法律顾问 河南法铎律师事务所 张运超律师 不良信息举报电话:(0379)65233605

    jiankang