不熬夜，坚持运动，低油、低盐饮食，不长时间低头看手机……这些看似简单的健康生活方式，您做到了吗？
不熬夜，坚持运动，低油、低盐饮食，不长时间低头看手机……这些看似简单的健康生活方式，您做到了吗？今天是第16个“全民健康生活方式日”，一起听听我市相关专家对健康生活方式的建议吧。
拒绝“重口味”，警惕隐形盐
说起低盐饮食，很多人都知道这是指每人每天摄入的盐不超过5克。“这简单，我家有量勺，每天做饭控制盐的总量就行。”63岁的市民周先生说。
其实，盐经常隐藏在一些食物中，如果不注意，摄入量就可能超标。市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任尤娅利说，有人觉得只要吃得不咸，盐的摄入量就不会超标。事实并非如此，因为像饼干、冰激凌、面包等食物，虽然吃起来味道是甜的，但出于提鲜增味等目的，这些甜食在制作过程中一般都加盐，而咸味往往会被甜味掩盖。
“控盐要学会看食品包装的营养标签，留意钠的含量。”尤娅利说。
生活中常见的高盐食物和调味品
1.豆瓣酱、辣椒酱、甜面酱等
2.虾皮、鱼干、鱼片等
3.咸菜、咸鸭蛋等
4.加工肉制品(如火腿肠)、加工豆制品(如五香豆干)等
5.午餐肉、金枪鱼罐头等
6.生抽、凉拌汁、白灼汁、蒸鱼豉油等
哪种运动适合自己？各年龄段侧重点不同
俗话说，生命在于运动。对各年龄段人群来说，都应坚持每天运动，选择适合自己的运动方式，以维持能量平衡，保持健康体重。如何选择适合自己的运动？一起看看市东方人民医院骨科主治医师任国梁的建议吧。
选择适合自己的运动
7岁及以下
自由活动为主，每天的户外活动时间最好超过1小时。
8岁至18岁
以非器械类的有氧运动为主，比如羽毛球、乒乓球、篮球等，既能加快代谢，又不阻碍生长发育。
19岁至40岁
以有氧锻炼为主，如果30岁以后关节偶尔发出声响，要警惕关节病，可多做伸展运动，使关节保持较强的柔韧性。
41岁至60岁
以不造成劳损为主要目标，建议在身体不劳累的情况下，每周进行3至5次游泳、慢跑、有氧操等运动。
61岁及以上
以不受伤为主要目标，建议散步、跳节奏较为舒缓的广场舞等。为避免跌倒，尽量不要倒着走。
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“秋冻”别过度，老年人要及时增减衣服
最近我市昼夜温差大，68岁的市民宋女士咨询：俗话说“春捂秋冻”，“秋冻”有啥讲究？
对此，市东方人民医院全科医学科主任马沙表示，对有基础病的老年人来说，要根据天气变化及时增减衣服。眼下早晚气温较低，出门要穿外套。“不能冻着，也不能捂着。如果捂出汗，再吹风，很容易感冒。”
马沙提醒，如果家中铺有凉席，可以收起来了；如果睡觉想开窗，别开太大，最好留个缝，拉上窗帘，盖好薄被子，避免着凉。（洛报融媒·洛阳网记者 程芳菲 通讯员 尤云飞 任倩）
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