最近持续高温，因为“睡不着”“睡不香”而向健康热线咨询的老年读者真不少。也有市民在网络社交平台上刷到这样的消息：“夏季要晚睡早起。”有些人甚至把睡得晚、睡得少当成“夏季理所应当的生活习惯”。所谓晚睡早起，就是让大家缩短睡眠时间吗？这样对身体会产生什么影响？正确的做法是什么？记者就此采访了我市中医专家。
最近持续高温，因为“睡不着”“睡不香”而向健康热线咨询的老年读者真不少。也有市民在网络社交平台上刷到这样的消息：“夏季要晚睡早起。”有些人甚至把睡得晚、睡得少当成“夏季理所应当的生活习惯”。所谓晚睡早起，就是让大家缩短睡眠时间吗？这样对身体会产生什么影响？正确的做法是什么？记者就此采访了我市中医专家。
老得快、掉头发，可能因为睡得晚
“我经常跟患者说，少吃凉的，别熬夜。”市中医院西工院区北院国医堂副主任中医师赵继红说，之所以现在有很多中老年人，甚至青壮年都处于亚健康状态，除了随着年龄增长机体功能退化，还和长期不良的生活习惯有关。
就拿熬夜这个事儿来说吧，从中医的角度看，夜里12点以后睡觉，是一种非常耗费肾精的行为。
“肾气虚弱的人，会脱发、白发早生、衰老加速，女性还会出现月经量少等问题。”赵继红说，如果在饮食均衡的前提下，尽量少熬夜或者不熬夜，就能避免很多亚健康问题的出现。
到底应该几点睡几点起？中医专家这样做
“《黄帝内经》中说的是‘夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起……’估计大家说的夏季要晚睡早起，就是从这里来的吧！”市中医院西工院区北院国医堂副主任中医师王亮亮说，夏季的特点是昼长夜短，中医讲究的就是顺应自然。
不过，王亮亮强调，即便要晚睡，也不能晚于夜里11点；所谓早起，就是早晨五六点起床。此外，因为夏季白天长，大家最好养成午休的习惯，时间以20分钟到1个小时为宜，这样算下来，一天的睡眠时间也足够了。
通常情况下，只要没有特别的工作需要，王亮亮一年四季都坚持晚上9点多上床，保证10点半前入睡，次日早晨6点前后起床，中午再睡半个小时。“作为医生，我们必须保持充沛的精力，多年来我一直保持这样相对健康的作息习惯。”他说。
老年朋友半夜醒不可怕，只要能继续入睡就好
在很多人的印象里，睡够8个小时才算睡眠充足。其实，一个人从小到老，睡觉时长是有所变化的。
“婴儿一天要睡十几个小时才能长得快，对老年朋友来说，保持长时间睡眠的能力确实没有年轻人强。”赵继红说，她在临床中发现，不少老年人只要能保持6个小时左右的睡眠时间，第二天的精力就不会受到太大影响。
对老年人容易起夜这事儿，王亮亮说，如果起夜超过两次，需要就医排查，及时干预；如果只是半夜醒就问题不大，只要能继续入睡就好。
此外，两位中医专家都表示，夏季气温高、湿度大，容易诱发睡眠障碍。对老年朋友来说，建议“先睡心，后睡眼”，睡前半个小时要摒弃杂念，尤其不要躺在床上看手机等电子产品，晚上室内温度可以控制在比室外温度低3℃到5℃，略微凉爽的环境更有助于入睡。
炎炎夏日，我们一起跟随中医专家，从睡觉开始学养生吧！（洛报融媒·洛阳网记者 柴婧 通讯员 刘晓霏）
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