近日,国家卫健委职业健康司组织北京大学第三医院编写了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》(简称指南),希望能帮大家掌握正确作业方式,减少职业劳损。这份指南围绕颈、肩、肘、腰等部位的规范动作进行提醒,专家表示,结合中老年人居家生活特点,这些提醒对他们也很有借鉴意义。
近日,国家卫健委职业健康司组织北京大学第三医院编写了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》(简称指南),希望能帮大家掌握正确作业方式,减少职业劳损。这份指南围绕颈、肩、肘、腰等部位的规范动作进行提醒,专家表示,结合中老年人居家生活特点,这些提醒对他们也很有借鉴意义。
今天,我们就请洛阳市第三人民医院(原铁路医院)康复医学科的贺娅娅医生讲一讲,在家干活时容易出现哪些劳损问题、有哪些预防办法吧。
少看手机可以预防骨肌劳损
根据指南,先来看看这个概念:工作相关肌肉骨骼疾患是由于从事具有过度用力、重复动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动,所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征,通常以颈、肩、腰等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。
往沙发上一靠,拿着手机低头一看就是几个小时……随着智能手机的普及,不少老年人也沉迷其中,频频患上骨肌劳损。
医生解释:在低头看手机时,人们会头部前倾、肩关节内旋、胸椎前屈,长时间下来,会导致颈椎、肩关节、胸椎周边的肌肉群出现劳损,严重者会出现骨骼变形。
医生建议:最好的预防方法就是少看手机。“读书看报都是不错的选择,还能避免电子屏幕对眼睛的伤害。”贺娅娅说,如果确实需要看手机,控制好时间,另外尽量让眼睛平视手机屏幕。
弯腰搬东西,胸椎、腰椎承受的压力大
指南提示,纠正不良工作姿势,减少弯腰、旋转躯体及固定体位的工作时间。生活中,这个细节您注意到没?
近日,瀍河区69岁的陈先生弯腰搬孩子送来的一箱鸡蛋,把腰扭了,目前正在接受物理治疗。
医生解释:骨质疏松是大多数中老年人需要面对的问题,弯腰搬东西时,胸椎、腰椎承受的压力大,东西比较重,或者搬东西的人起身比较猛,都容易引发软组织或骨关节急性损伤。
医生建议:老年人一定要避免弯腰搬重物这个动作。“搬东西时,咱们可以蹲下来,让髋关节处于屈曲状态,分担一下压力,避免脊柱及周围软组织出现损伤。”贺娅娅说。
拖地切菜抱小孩,重复动作“伤病”来
“别人干的活儿我看不上,啥活儿我都自己来。”涧西区64岁的王女士来洛阳市第三人民医院康复医学科做治疗时说,因为长年累月干拖地、切菜等家务活儿,她得了腕管综合征,手腕疼得厉害。
医生解释:中老年女性最容易患上的骨肌劳损就是腕管综合征、“妈妈肘”,而且多出现在右侧手臂。拖地、切菜、抱小孩……这些活儿存在“同一个动作重复率高”的问题,容易导致腕关节、肘关节疼痛。
医生建议:最好的预防方法,就是全家人轮流干家务活儿。此外,还可以借助扫地机器、切丝器、婴儿背巾、腰凳、小推车等工具,减小身体各部位承受的压力。
择菜时,可以选两个高矮不同的板凳
您有没有这样的感觉?站着太累,不方便往垃圾桶里扔菜叶,就干脆蹲在垃圾桶旁边择菜。择一小把菜还好,要是哪天想多做几个菜,一蹲就得好半天。
医生解释:“大多数家庭是妈妈做饭,膝关节出问题的,大部分是年迈的妈妈。”贺娅娅说,因为人在蹲着的时候,膝盖处于屈曲状态,腰部、膝关节会承受远超于本身体重的巨大压力,久而久之,劳损也就随之出现了。
医生建议:可以选两个高矮不同的板凳,矮的坐人,高的放菜,尽量让菜和择菜人的手保持在同一水平线上。“不管是老年人还是年轻人,都要改掉蹲着干活的习惯,不然年纪大了非常受罪。”贺娅娅说。
最后,贺娅娅提醒大家,骨肌劳损大多是由姿势不对、同一姿势保持时间过长等造成的,因此,哪怕您干活儿的姿势是正确的,也要每隔一会儿就站起来舒展一下筋骨。