俗话说，树枯根先竭，人老腿先衰。当我们平地行走、上下楼和蹲起时，主要都是膝关节在受力。
受访专家
李同瑞 洛阳市第一人民医院康复科主管康复治疗师
俗话说，树枯根先竭，人老腿先衰。当我们平地行走、上下楼和蹲起时，主要都是膝关节在受力。近日，在该院康复科进行膝关节运动疗法的患者明显增多，除了膝关节自然退化造成的疼痛，还跟不正确的锻炼有关。
李同瑞提醒，如果您的膝关节出现疼痛、晨起僵硬、屈伸不利、关节异常响声，甚至关节肿胀畸形等症状。建议到医院找专科医生进行检查，找出病因，采取适当的治疗措施，避免加重膝关节的损伤。
对于已经患有膝关节炎的中老年人来说，进行药物干预和康复治疗很有必要，不建议跳广场舞、“毽子操”等运动，以免加重病情，这类病人应该在专业医生的指导下进行科学的锻炼。如果您想在日常生活中进行膝关节的康复训练，不妨试试李同瑞推荐的这几个动作，能够增强下肢肌力，维持膝关节的稳定性。若在训练过程中，膝关节疼痛加深，要及时就医。
靠墙扎马步
双腿分开，与肩同宽，足尖向前，上半身靠墙，微微下蹲，腰背挺直，肩膀打开。坚持5分钟，可以站起活动一下，每天重复2~3组。在扎马步之前，可以靠墙在身后放一个凳子，起到保护的作用。
骑自行车
骑自行车有一定趣味性，会对腿部肌群起到锻炼效果，可以稳定膝关节，自行车坐垫不宜过低，坐垫高度以骑行时腿可以蹬直为标准，建议每天骑行20分钟~30分钟。
坐下勾脚抬腿
坐下后，膝关节呈90°左右，缓慢向前伸直一侧的膝关节，向前用力勾脚尖，可以明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一侧重复进行，每天坚持50~60次即可。（洛报融媒·洛阳网记者 谷伊珂 通讯员 艾金宝 沈箬文）
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