近日,36岁的任女士告诉记者:“我老觉得两个膝关节不舒服,有时晚上会突然疼醒,然后好长时间都睡不着。”
受访专家
孙婵娟 洛阳市中医院西工院区针灸推拿科主任
(坐诊时间:周一到周五)
近日,36岁的任女士告诉记者:“我老觉得两个膝关节不舒服,有时晚上会突然疼醒,然后好长时间都睡不着。”
任女士去医院做过影像学检查,没发现什么严重问题,医生说她的情况属于膝关节退行性病变,建议她做好腿部养护工作。
怎么养护双腿?孙婵娟推荐了一套比较简单的按摩方法,中老年人有时间的话可以做一做。
来回搓腿
采用坐姿,双手并齐,手指分开,来回搓腿,可以从大腿一直搓到小腿,每条腿搓20个到30个来回。早晚各操作一遍。这样可以让气血旺盛、促进血液循环,让腿部肌肉有力。
轮流抬腿
采用坐姿,两条腿轮流伸直抬起,抬到水平位置后停15秒再放下,每条腿抬20次到30次。早晚各操作一遍。抬腿的时候股四头肌会被拉直,通过不断放松、拉直,肌肉和骨头都会受到刺激,有利于增加钙的储存。
四点按揉
采用坐姿,左手放在左膝上,拇指对应血海穴,食指对应内膝眼穴,中指对应外膝眼穴,无名指对应梁丘穴,四指用力点按、抓揉五六分钟,最后还可以用两个拇指对应内、外膝眼穴再按揉一会儿。这种操作不拘次数,尤其感觉腿凉的时候可以多揉揉,能起到保养膝关节的作用,能长期坚持的话效果不错。
温馨提示:按摩仅能缓解症状,如症状严重,须到正规医院接受诊治。(洛报融媒·洛阳网记者 柴婧 通讯员 刘晓霏)
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