8月7日，立秋。虽然离秋凉还有一段时间，但也是时候为换季养生做准备了。对老年人来说，夏秋交替时要预防哪些疾病？如何增强免疫力？饮食要注意什么？就这些读者关注的问题，记者近日采访了我市相关专家，一起来看看吧。
受访专家
李素霞 洛阳东方医院(河科大三附院)老年病科主任
尤娅利 洛阳市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任
8月7日，立秋。虽然离秋凉还有一段时间，但也是时候为换季养生做准备了。对老年人来说，夏秋交替时要预防哪些疾病？如何增强免疫力？饮食要注意什么？就这些读者关注的问题，记者近日采访了我市相关专家，一起来看看吧。
昼夜温差逐渐增大老年人要预防感冒
最近，虽然白天的气温还挺高，但能明显感觉到早晚有些凉意。“对免疫力较低的老年人来说，稍不注意就容易感冒。”李素霞说，老年人可以将凉席收起来了，如果晚上睡觉时想开窗透气，可以留条小缝，但这条小缝不要对着头部，并记得拉好窗帘。“开窗通风时要当心穿堂风，为避免着凉，可以穿件薄外套。”
李素霞说，立秋后，经常会热几天、凉几天，对有高血压、脑梗等脑血管疾病史的老年人来说，稍不注意就可能发病。“气温变化会导致血压波动，如果血压经常忽高忽低，容易诱发脑血管疾病。”
李素霞建议，老年人，尤其是有脑血管疾病的老年人，早晚外出时最好穿长裤、长袖薄衣，如果热了，可以把衣袖卷起来。同时，要护好脖子、后背、脚等血管丰富的地方，早晚外出时最好不穿凉鞋。“不少小区和广场的椅凳都是木质和石质的，老年人外出散步时可以带个坐垫，避免受凉、受潮。回家后一定要认真洗手。”
筑牢健康“防火墙”老年人应这样做
立秋后，天气会逐渐转凉，除了感冒、脑血管疾病，呼吸系统疾病也会多发。如何预防这些疾病？李素霞说，归根结底还是要增强免疫力。简单来说，我们靠免疫力抵御生活环境中存在的病毒、细菌等病原体。
李素霞说，免疫力下降，患病的风险就会相应增加。尤其是有高血压、糖尿病等基础病的老年人，更容易生病，如果不及时治疗，病情会进展很快。
“免疫力好比保护人体健康的‘防火墙’，一旦墙面出现破损，身体就会不适。”李素霞说，经常感觉疲劳、精神差、感冒次数增多、伤口愈合变慢等都是免疫力下降的表现。此时，就要通过及时调整，让免疫力处于平衡状态。
李素霞说，对老年人来说，可以通过适当运动、补充营养来增强免疫力，如适量食用鸡蛋、牛奶、豆制品、萝卜、香菇等，补充微量元素、维生素和膳食纤维等。
保证饮水量均衡饮食防秋燥
都说“民以食为天”“吃好喝好才能身体倍儿棒”，立秋后，饮食方面的重点还有防秋燥。尤娅利说，对老年人来说，每天要保证1500毫升至1700毫升的饮水量，出汗多的人可以适当增加。“可以买个800毫升左右的、能拎的水杯，既能控制饮水量，出门遛弯也方便携带。”
尤娅利说，均衡、充足的营养摄入是增强免疫力的基础，老年人不要因为牙不好就放弃吃苹果、绿叶菜、肉类等食物。比如，可以把蔬菜切碎，做成蔬菜粥，或是早餐吃个素包子；把白萝卜切成块，炖点排骨萝卜汤；把水果切成小块或榨成果汁饮用。
尤娅利说，秋季是水果成熟的季节，像梨、苹果、猕猴桃等都挺好，富含维生素C、β胡萝卜素等，但要注意控制摄入量，血糖值正常的情况下，每天吃一两个就够了。“秋天胃肠道疾病多发，对胃肠道功能较弱的老年人来说，冰糖炖雪梨就是不错的选择。”（记者 程芳菲 通讯员 尤云飞 任倩）
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