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洛阳出现睡眠问题的女性居多 中小学教师睡眠质量最好

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 教育  来源: 洛阳网 2021.03.19 15:56

  为了晚上睡得更好,午睡控制在30分钟以内

  “睡眠问题与情绪问题形成恶性循环,是让睡眠障碍者痛苦加倍的原因。”赵蓉蓉说,青少年躺下20分钟、成年人躺下30分钟无法入睡,即可判定为入睡困难。如果还出现入睡后睡眠维持困难(一晚上觉醒次数超过两次)、早醒、睡眠浅显等症状,并且次日日间社会功能受损,比如头晕、注意力不集中、记忆力下降、工作效率下降等,倘若这些症状一周出现三次并维持一个月以上,就有可能是非器质性失眠症。

  “因为个体差异,如果出现这些症状而且对自己的睡眠满意度下降,就应该及时寻求专业人员的帮助。”赵蓉蓉说,出现睡眠问题不要恐惧,不严重且时间持续不长,可采用非药物治疗方法,比如为了晚上睡得更好,午睡时间控制在13时30分之前,午睡时间控制在30分钟以内;卧室采用温和的灯光,形成与床的大脑反射条件,有效进行睡眠控制调节。另外,不要睡不着就不停地看时间或翻手机,可以闭目冥想、艾薰,或者起床做太极或瑜伽等舒缓运动。

  赵蓉蓉说,情况较严重的可以选择服用一些诱导入睡的药物,或进行更专业的治疗。

  游泳、篮球、羽毛球等三类运动助眠效果最好

  “每工作一小时,在办公桌前闭目深呼吸,放松紧绷的神经。或者在办公室来回慢走,做调吸运动。业余或周末适量运动,劳逸结合,更有益睡眠。”杜敢琴边说边演示,她说全身有氧运动,锻炼心肺,可以帮助睡眠,增强免疫力。

  据《白皮书》调查显示,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。调查中,88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要,男性对此更为认可;69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态;88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。

  另外,对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示,游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球三类运动的助眠效果最好。此外,力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。

  调查数据还显示,早上做普拉提,晚上做瑜伽,有助于提高入睡速度。球类运动及平板支撑有助于深度睡眠,可以睡得更香更稳。(洛报融媒记者 冯莹雅 通讯员 肖利珍 文/图/视频)

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[ 责任编辑:赵柳玉]
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