“我准备就地过年，但感觉有些孤独。”“过年不回家和父母团聚，内心有些失落……”近日，有务工人员联系洛报融媒记者，他们准备就地过年，但因为思乡，产生焦虑、孤独情绪，如何进行心理调节？洛阳市第五人民医院专家为您支招。
“我准备就地过年，但感觉有些孤独。”“过年不回家和父母团聚，内心有些失落……”近日，有务工人员联系洛报融媒记者，他们准备就地过年，但因为思乡，产生焦虑、孤独情绪，如何进行心理调节？洛阳市第五人民医院专家为您支招。
焦虑点：独身在外地，自己吃年夜饭很孤独
缓解方法：洛阳市第五人民医院抑郁症科室主任雷秀雯说，不少人感觉，不回家过年就没年味，大家可以打破这种心理障碍，“就地过年”并没有阻断亲情的沟通。
“现在通讯方便，我们可以线上拜年，还可以‘隔空吃年夜饭’。”雷秀雯建议，大年三十晚上和大年初一中午，这两个时间段万家团圆，独自一人容易感到孤独、失落。这时，大家记得打开电视，放些音乐，让房间热闹起来，然后煮一盘饺子，增加仪式感，边吃饭边和父母连视频，“见屏如面”，春节依旧温馨。
如果有机会，您可以约几个老乡，做几道家乡菜，吃顿年夜饭，用家乡话聊一聊生活、工作。身在外地，也会有回到家乡的感觉。
焦虑点：一家人不回老家，闷在家没意思
缓解方式：“虽然无法见父母，但一家人有了外出游玩的机会。”雷秀雯说，大家可以把春节当做一个普通假期，为提倡就地过年，龙门石窟、洛阳白云山、隋唐洛阳城应天门遗址博物馆等景区在春节期间对在洛过年的外地务工人员实施免门票政策，大家可以约好友游玩，感受洛阳的年味。运动也是增加“快乐因子”的方式之一，大家可以到空旷地方，每天散步半小时。
焦虑点：无法陪在父母身边，感到内疚
缓解方式：“尽孝不在这几天，大家不必感到内疚。现在交通方便，大家可以等合适时机再回家看望父母。”雷秀雯建议，春节前，大家可以为父母网购一些具有吉祥意义的植物，例如盆栽金桔、富贵竹、仙客来等，父母看到植物就会想到子女，内心得到宽慰，养养花草，父母也感到不寂寞。
焦虑点：自己不想出门，烦闷不安
缓解方式：雷秀雯教给大家两个舒缓情绪的方法，方便您在家练习。
深呼吸放松训练。双肩自然下垂，闭上双眼，慢慢地吸气，吸到足够多时，憋气1至2秒，再把吸进去的气缓缓地呼出，要有节奏地“吸……呼……”。注意集中注意力，放松心情，体会“深深地吸，慢慢地呼”，重复做10至20遍，每天2次。
冥想放松训练法。选择一个舒服的坐姿，上身自然打直，闭上眼睛，幻想眼前出现蓝天、绿草、高山等景物，同时可以播放一些虫鸣鸟叫、潺潺流水等自然音，冥想10分钟左右，浑身感到放松。（洛报融媒记者 何奕儒 实习生 王前 通讯员 焦磊）
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