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练好这剂运动处方 强心益肺身体棒

您当前的位置 : 洛阳网 > 新闻中心 > 洛阳 > 洛阳新闻  来源: 洛阳网 2020-02-13 18:28

  做好疫情防控,需要人们积极提升自身免疫力,筑牢肌体抵御病毒侵害的防线。《居家健身全民战“疫”》栏目今天推出第七期,由我市健身气功协会社会体育指导员王玉红为您录制《强心益肺运动处方》。

  该运动处方包括韦驮献杵、芙蓉出水、平沙落雁、双鱼悬阁等7个训练动作,通过舒缓的上下肢协调运动,以及对身体相应穴位的刺激按摩,达到促进气血运行,改善心肺功能,预防和缓解肺部疾病的作用。

  动作一 伸展乾坤舒木轮

  中医理论认为,眼睛的黑珠属肝,肝应于春季,本动作有仿春季万物生发之意。两掌在眼前打开,掌心向目,对双目起到濡养作用。

  动作二 韦驮献杵

  通过对上肢伸展及双掌的外撑,对手三阴三阳经脉进行梳理,两掌外撑要求立在掌根,坐腕立掌时要脚趾抓地。通过扩展胸部,畅通心肺之气,改善呼吸功能,加强气血运行。

  动作三 芙蓉出水

  这一动作为全身性运动,有助于提高五脏六腑机能。

  动作四 平沙落雁

  两腿屈伸,下蹲盘根,有助于畅通足三阴、三阳经,身体起落,可以使心火下降,达到心肾相交,水火既济的效果。

  动作五 折阴

  手臂伸举旋落,有利于手部经气的畅通,调理三焦气机,对心血管疾病及呼吸系统疾病的预防治疗有一定的作用。

  动作六 双鱼悬阁

  两臂的内旋、外旋可以对手部穴位进行刺激。太渊为手太阴肺经的原穴,中医理论认为原穴是人体生命活动的原动力,捻太渊穴可强化肺经气机的流动,起到预防和治疗肺部疾病的效果。

  动作七 鸟飞

  两臂的上下运动可以改变胸腔容积,配合呼吸可起到按摩心肺作用,增强血氧交换能力。

  (洛报融媒记者 孟山 通讯员 叶冰)

[ 责任编辑:赵彤彤(见习)]
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